შიშველი ვარჯიშის უპირატესობები მრავალრიცხოვანია, დაწყებული კუნთოვანი ჯგუფების ფუნქციონირების შესაძლებლობით დამთავრებული ოფლიანობა სავარჯიშო ტანსაცმლისგან. თუმცა აშკარა მინუსია ის, რომ შიშველი ვარჯიში თქვენს სახლში შემოიფარგლება, რათა თავიდან აიცილოთ სხვების შეურაცხყოფა ან თავს უხერხულ მდგომარეობაში ჩააგდოთ.
ვარჯიშები სახლში და ბუფერში
ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინული შესრულება შიშველია. ამასთან, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც მართლაც გაუმჯობესებულია, როდესაც შიშველ მდგომარეობაში კეთდება. Მაგალითად:
- იზომეტრიული ვარჯიშები - იზომეტრიული ვარჯიშები ერთდროულად მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე და შიშველი მდგომარეობის დროს ხედავთ კუნთების სრულ შეკუმშვას.
- სავარჯიშოები მანქანების გარეშე - მანქანები ფარავს თქვენი სხეულის ნაწილებს, რომელთა დანახვაც შიშველი რეჟიმის დროს გსურთ.
- მთლიანი სხეულის ვარჯიშები - ეს ვარჯიშები აჩვენებს თქვენს მთლიან სხეულს და მოიცავს ისეთ ვარჯიშებს, როგორებიცაა საჯდომები, ლაუნჯები და ბიძგები.
- შემუშავების 15 რჩევა
- იზოტონური ვარჯიშების მაგალითები სურათებით
- ფიტნეს Babes
შიშველი ვარჯიში ჯგუფებში
ვარჯიშის ყველა ენთუზიასტი არ შიშობს ფიზიკურ დატვირთვას ფიზიკური შეხედულებისამებრ. ზოგიერთი ადამიანისთვის შიშველი ვარჯიში უბრალოდ არჩევანია, რომელსაც ისინი აკეთებენ, რადგან ურჩევნიათ უმეტესობა ტანსაცმლის გარეშე გააკეთონ. შიშველი დასვენების ამერიკის ასოციაცია არის ორგანიზაცია, რომელიც ხელს უწყობს და უმასპინძლებს რეკრეაციულ ღონისძიებებს ნუდისტებისთვის ჯგუფურ გარემოში. სურთ თუ არა მონაწილეებს ტანვარჯიშის დარბაზში ვარჯიში, ან ურჩევნიათ ჯგუფურ საცურაო კოსტუმებში შეუერთდნენ საცურაო კოსტუმებს, ეს ორგანიზაცია და სხვა მსგავსი ჯგუფები უზრუნველყოფენ ამ შესაძლებლობას უსაფრთხო გარემოში.
ტანსაცმლის არჩევითი სპორტული დარბაზი
ევროპაში ზოგიერთი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ვარჯიშის ალტერნატიულ დღეებს ტანსაცმელი სურვილისამებრ, რაც ნიშნავს, რომ წევრებს შეუძლიათ ეწვიონ დარბაზს და გამოიყენონ აღჭურვილობა ტანსაცმლით ან მის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განაწყენდეს შიშველი დარბაზის წევრების ხილვა - ან, სულ მცირე, შეშფოთებულია ჰიგიენის საკითხებით, როდესაც შიშველი ადამიანები იყენებენ სავარჯიშო აპარატებს, დამსწრეებს ურჩევნიათ შიშველი ვარჯიშით გათვალისწინებული თავისუფლება.
შიშველი სპეციფიკური ფორმატები
შეერთებულ შტატებში იოგის რამდენიმე სტუდიაში შედის 'შიშველი იოგა', რომელიც არის გაკვეთილი, რომელსაც შიშველი ინსტრუქტორი უძღვება და შიშველ დამსწრეებს უძღვება მთელი რიგი პოზების საშუალებით. არსებობს იოგას ექსპერტები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ეს კლასები სხვა არაფერია, თუ არა შიშველი გაჭიმვის კლასები, რომლებიც მხოლოდ ნამდვილ იოგას მიბაძავენ. ზოგიერთი ექსპერტი იქამდე მიდის, რომ შიშველი იოგა ეწინააღმდეგება იოგას გარშემო არსებული ძირითადი პრინციპებისადმი. ენთუზიასტებს შეუძლიათ შეიძინონშიშველი იოგადაშიშველი პილატესისავარჯიშო DVD– ები სახლში ვარჯიშისთვის.
შიშველი მუშაობის მიზეზები
შიშველი ვარჯიში არ არის მხოლოდ ტანსაცმლის თავისუფლება და დატვირთვა. ზოგი ვარჯიშისთვის ტანსაცმელი არ ნიშნავს მათი სხეულის უკეთეს ხედვას სამსახურში.
უყურეთ თქვენს სხეულს
სხეულის სერიოზულმა მშენებლებმა იციან, თუ რა სარგებელია სხეულის ყველა ნაწილის გაშიშვლება სარკის წინ, რადგან მათი სხეულები უდავოდ განიხილავენ მოსამართლეების კონკურენციის დროს. მხოლოდ მათი სხეულის ყურადღებით შესწავლით, ამ სპორტსმენებს შეუძლიათ იმედი მიიღონ იმის შესახებ, თუ რას იხილავენ მოსამართლეები და აუდიტორია. სხვა სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ სხეულის იგივე პერიოდული გამოკვლევით. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ფუნქციონირების ყურების უკეთესი გზა, ვიდრე შიშველი ვარჯიში სარკის წინ?
სხეულის ცნობიერების ამაღლება და გაძლიერება
შიშველი ვარჯიშის საშუალებით, ხალხს შეუძლია ისწავლოს საკუთარი სხეულის მიღება და ამავე დროს სხეულის ყველა ნაწილის გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში. ბევრი შიშველი სავარჯიშო ამბობს, რომ ეს არის ძალიან გამაძლიერებელი გამოცდილება. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანების სხეულის რეალისტური ხედვის ერთ-ერთი გზაა შიშველი დროის გატარება სარკის წინ. ეს დაეხმარება ადამიანებს მიიღონ თავიანთი სხეულები ისეთი, როგორიც არიან და ასწავლიან, თუ როგორ გაოცდნენ სხეულის საოცარი შესაძლებლობებით.
სხეულის დისმორფიის თავიდან აცილება
სარკე ეხმარება ხალხს რეალისტურად დაათვალიეროს მათი სხეული. სხვა საქმეა, როდესაც ვინმე იმდენად იპყრობს გარეგნობას, რომ დიდ დროს ატარებს შიშველი სარკის წინ და ვარჯიშობს, რადგან სასოწარკვეთილია შეცვალოს სურათი, რომელსაც ანარეკლში ხედავს. როდესაც სარკის წინ შიშველი ვარჯიში იძულებითი ხდება, შეიძლება დრო მოვიდეს კვალიფიციური თერაპევტის ან ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალისგან დახმარების მისაღებად.
შიშველი ვარჯიშის დაბრკოლებები
აშკარად არსებობს რამდენიმე დაბრკოლება მათთვის, ვისაც სურს მონაწილეობა მიიღოს შიშველ ვარჯიშებში. მთავარი არის სამუშაო ადგილი. ამერიკაში, უმეტესობა შემოიფარგლება საკუთარი სახლის პირადი ცხოვრების დაცვით. ამერიკელთა უმეტესობა, რომლებიც პირველად ცდილობენ შიშველ ვარჯიშებს, მხოლოდ ამ ვარიანტს განიხილავენ. ამასთან, ასახლის სპორტული დარბაზიწარმოადგენს გამოწვევებისა და სარგებელის საკუთარ ნაკრებებს. შიშველი ვარჯიშების სრული სარგებელის მისაღებად და თქვენი სხეულის სრულად ნახვისთვის, დაგჭირდებათ დიდი სარკე, რომელიც თქვენს სავარჯიშო დარბაზში არის დაყენებული.
საზოგადოებრივი ნორმები
ახლა, თუ თქვენ ცოტათი უფრო თავგადასავლების მოყვარული ხართ და სურთ იმუშაოთ შიშველ სხვებთან, პრობლემას წააწყდებით აშშ-ში ამის ადგილის პოვნას, ხოლო რამდენიმე ჰიპ ევროპული სპორტული დარბაზი ახორციელებს ერთს ' შიშველი დღე 'კვირაში, ამერიკული სპორტული დარბაზი ბევრად მოკრძალებულია.
დამცავი მექანიზმი
შიშველი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც სპორტულ საქმიანობას ამჯობინებენ, ტანსაცმლის არარსებობის მიუხედავად, დამცავი მექანიზმის საჭიროება კვლავ რჩება. შიშველი რაგბის ან შიშველი ბეისბოლის თამაშმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაზიანებები, თუ მონაწილეები თავს არიდებენ დამცავ მექანიზმს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ტანსაცმლის გარეშე ვარჯიშმა შეიძლება ზოგიერთ მონაწილეს უფრო თავისუფლად იგრძნოს თავი, მათ მაინც უნდა ეცადონ ატარონ სათანადო მექანიზმი, როდესაც ვარჯიშობენ, რაც საკმაოდ დიდ რისკს შეიცავს.
რას ჭამენ კურდღელი ველურ ბუნებაში
დაზიანებისა და იურიდიული საკითხების თავიდან აცილება
ნუდისტური კურორტების უმეტესობა სათანადო დამცავი საშუალებით უზრუნველყოფს ვარჯიშის მონაწილეებს. თუ შიშველ სპორტულ ღონისძიებაში აღმოჩნდებით ნუდისტური კურორტის საზღვრებს გარეთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ დამცავი აღჭურვილობა. გახსოვდეთ, შიშველი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ თქვენი პირადი ინფორმაციის დაცვითსაკუთარი სახლიან ლიცენზირებულ დაწესებულებაში, რომელიც საშუალებას მისცემს პრაქტიკას, თავიდან აიცილოს იურიდიული პასუხისმგებლობა, რომელიც გამომდინარეობს საზოგადოების საკუთრებაში გამოფენაზე.
Სცადე
შიშველი ვარჯიში შეიძლება ყველასთვის არ იყოს შესაფერისი, მაგრამ თუ მისი გამოცდა გადაწყვეტთ, სავარაუდოდ, მიიღებთ რამდენიმე კარგ სარგებელს, რასაც სხვა სავარჯიშოების უმეტესობა არასდროს განიცდის. გაითვალისწინეთ რამდენიმე რუტინული მცდელობა სახლში და შემდეგ თუ ნამდვილად გსიამოვნებთ შიშველი ვარჯიშის გრძნობა და გსურთ მისი დარბაზი წასაყვანად, გადაამოწმეთ ორგანიზაციების სია, რომლებიც შიშველ ვარჯიშებს აწყობენ და თქვენსავით სხვა ავანტიურისტ ვარჯიშებს ხვდებიან.
