შვრიის და ხორბლის ქატო ორივე სასარგებლოა.
როდესაც შევადარებთ შვრიის ბრენდს ხორბლის ქატოსთან, თითოეულს აქვს თავისი სარგებელი ჯანმრთელობისა და ველნესი ჯანმრთელობისთვის. ორივე შეიძლება გახდეს კარგად დაბალანსებული ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტის ნაწილი.
როგორ მივიღოთ უფასო მანქანა მთავრობისგან
შვრიისა და ხორბლის ბრჭყალების შედარება
სასურსათო მაღაზიის მარცვლეულის გასასვლელით იარეთ და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ჯანმრთელობის ყველა პრეტენზიას, რომელიც მიეკუთვნება შვრიის და ხორბლის ქატოს. ჯანმრთელობისგან ოდნავ განსხვავებული სარგებელი აქვს თითოეული მათგანის ჭამას.
დაკავშირებული სტატიები
- ცოცხალი საკვების დიეტა: 13 საკვები, რომელთა მიღება კვლავ შეგიძლიათ
- 7 ბოსტნეულის კვების ღირებულება, რომელიც უნდა მიირთვათ დიეტაში
- 7 ვეგანური ცილის წყარო, რომელიც აკმაყოფილებს კვების საჭიროებებს
შვრიის ქატოს ჯანმრთელობის სარგებელი
სხვადასხვა ადამიანის ცდები საუზმეზე შვრიის ფაფად მიირთმეული შვრიის ქატო, როგორც ჩანს, ამცირებს ქოლესტერინს დაახლოებით 10 პროცენტით, ვიდრე ხორბლის ქატო, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს დაახლოებით 4 პროცენტით. შვრიის ქატო შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ქმნის წებოვან, გელის მსგავს ნივთიერებას. ტრაქტი, რომელიც უკავშირდება ქოლესტერინს და განავლის მეშვეობით უბიძგებს მას სხეულიდან. მეორეს მხრივ, ხორბლის ქატო შეიცავს უხსნად ბოჭკოს. უხსნადი ბოჭკოვანი კარგია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს რეგულარულობას, მაგრამ ის არ აშორებს ქოლესტერინს ორგანიზმიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამინდელი მოდის არის შვრიის ფაფა და შვრიის ქატო, როგორც ა ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვები , არსებობს ეჭვი მის პრეტენზიებში, როგორც ჯადოსნური ტყვია ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ტორონტოს უნივერსიტეტიდან ზემოთ მოყვანილი კვლევა დიდ ტკივილს აჩვენებს, რომ კვლევის მონაწილეებმა შესაძლოა შეამცირეს ქოლესტერინის დონე გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების გაცვლითმცენარეული საუზმე საკვებიზოგადად, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც რეგულარულად მოიხმარდა ბეკონს და კვერცხებს საუზმეზე, უეჭველად აჩვენებდა სისხლში ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებას, როდესაც ის გადავა შვრიის ფაფაზე, მიუხედავად თავად ხსნადი ბოჭკოვანი ეფექტისა.
რას ყიდულობენ ნათლია ნათლიები
შვრიის ქატო შეიცავს დაახლოებით 7 გრამ ბოჭკოს ერთ ნახევარ ჭიქაზე. მას აქვს დაახლოებით 150 კალორია და შეიცავს B ვიტამინებს, როგორიცააფოლატიდა ნიაცინი. უმეტესობა გემოვნებით სარგებლობს, განსაკუთრებით კი დილის საუზმეზედარიჩინი(რაც, როგორც ითვლება, ამცირებს ქოლესტერინისა და სისხლში გლუკოზის დონეს), ქიშმიში და კაკალი (გულში ჯანსაღიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები.)
ხორბლის ქატოს ჯანმრთელობის სარგებელი
გარდა ამისა, ხორბლის ქატო ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, მაგრამ სხვადასხვა გზით. ყაბზობა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ბევრ ამერიკას აწუხებს. მკვლევარები მოზრდილებს დღეში დაახლოებით 25-35 გრამ დიეტურ ბოჭკოს ურჩევენ, თუმცა უმეტესობა მხოლოდ 12 გრამს მოიხმარს, რაც ნახევარზე ნაკლებია, რაც საჭიროა კანონზომიერებისთვის. პასუხი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ნახევარი ჭიქა პორცია ხორბლის ქატოთი, რომელსაც მხოლოდ 60 კალორია აქვს, ჯერ კიდევ 12 გრამი ბოჭკოვანი და კარგი დოზაანიაცინიდა ვიტამინი B6.
ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობა აუცილებელია მრავალი რამისთვის. ნაწლავი ან მსხვილი ნაწლავი ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და თუ რეგულარულად არ გამორიცხავთ, ტოქსინები შეიძლება დაგროვდეს სისტემაში. ნაწლავებში ბაქტერიები ასევე წარმოქმნიან K ვიტამინს და მრავალი ვიტამინის სინთეზირებას უწყობენ ხელს. ახალი მტკიცებულებები ასევე აჩვენებს, რომ სეროტონინი, თავის ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც განწყობაზეა პასუხისმგებელი, ძირითადად მსხვილ ნაწლავში იწარმოება, ვიდრე თავის ტვინში, როგორც ადრე ეგონა. ჯანმრთელი მსხვილი ნაწლავი ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ მთელი სხეული ჯანმრთელია, ამიტომ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებამ და მსხვილი ნაწლავის მოვლა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ჭამე რომელი ქერქი მოგწონს
ასე რომ, რომელ საკვებსაც გადაწყვეტთ, მოიგებს შვრიის ქატოს წინააღმდეგ ხორბლის ქატოსთან, თქვენ გინდათ მიიღოთ დიეტის უამრავი პროდუქტი. მარცვლეული ერთი ადგილია დასაწყებად, ისევე როგორც მთელი მარცვლეულის რულონები, პურები და სხვა საკვები. შეგიძლიათ შეურიოთ ხორბლის ქატო იოგურტში ან სხვა კერძებში, რომ დაამატოთ კრიზისი. საუზმე, როგორც ჩანს, ადამიანების უმეტესობისთვის უმარტივესი კვებაა ქატოთი მდიდარი საკვების მიღებაში, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ მონაკვეთში, როგორც შვრია, ისე ხორბლის ქატო უზრუნველყოფს B ჯგუფის ვიტამინებს, ბოჭკოს და ჯანმრთელობის სარგებელს.
