პოზიტიური სტრესი ან eustress (ასევე კარგი სტრესი) არის ის, როდესაც სტრესულ სიტუაციას აღიქვამთ, როგორც შესაძლებლობას, რომელიც კარგ შედეგს გამოიწვევს. ეს დადებითი მოლოდინი ეწინააღმდეგება უარყოფით სტრესს ან დაძაბულობას, როდესაც სტრესორს აღიქვამთ როგორც საფრთხეს, რომელსაც ცუდი შედეგი ექნება.
სტრესის სხვადასხვა ტიპების გაგება
როგორც განხილულია 2012 წელს სტატია ჟურნალ სტრესში, 1974 წელს მაკგილის უნივერსიტეტის ექიმმა და მეცნიერმა ჰანს სელიემ გამოიყენა ევსტრესისა და დისტრესის კონცეფცია სტრესზე დადებითი და უარყოფითი პასუხის გასაცნობად. სტატიაში სტრესის ბუნება , რომელიც 1982 წელს მისი სიკვდილის შემდეგ გამოქვეყნდა, სელიემ განმარტა, რომ ყველა სტრესი არ არის ცუდი თქვენთვის, რომ სინამდვილეში სტრესი კარგია თქვენთვის; ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მიიღებთ მას და რეაგირებთ მასზე.
დაკავშირებული სტატიები- პოზიტიური სტრატეგიები სტრესის მართვაში
- როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს ჯანმრთელობაზე?
- სტრესი ასოცირდება ცვლილებებთან
პოზიტიური სტრესი
სტრესორზე eustress ან დადებითი პასუხი გიბიძგებთ გაუმკლავდეთ გამოწვევას ან შეასრულოთ დავალება. ის დაგეხმარებათ, შეხვდეთ იმას, რისი წინაშეც უნდა იყოთ ან დააფიქსიროთ ის, რაც უნდა გამოსწორდეთ. საბოლოო ჯამში, eustress- მა შეიძლება მიგიყვანოთ კმაყოფილებისა და კეთილდღეობის, კეთილდღეობისა და მთლიანობის გრძნობებში.
სად უნდა ატაროს დაპირების ბეჭედი
უარყოფითი სტრესი
სტრესის უარყოფითი სტრესის ან დისტრესული აღქმისას თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს გაზრდილი შფოთვა და შიში და სასოწარკვეთა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი, შფოთვა, დეპრესია და ფიზიკური დაავადებები.
პოზიტიური სტრესის ელემენტები
სტატიის თანახმად მსოფლიო მეცნიერებათა მსოფლიო ჟურნალი , eustress და distress შეიძლება მოხდეს იმავდროულად, როდესაც სტრესორს პირველად შეხვდებით. Eustress– ს უფრო მეტი ალბათობა აქვს, თუ წარსულში დადებითი გამოცდილება გქონდათ და სტრესთან დაკავშირებული შედეგები. სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესული სიტუაციის დანახვასა და დადებითად რეაგირებაში, მოიცავს:
- რწმენის სისტემა და იმედის აზროვნება, დიდი მოლოდინები და ცხოვრების პოზიტიური ხედვა
- საკუთარი თავის რწმენა და ამოცანის / სტრესორის მართვის უნარი
- თქვენი აღქმა, რომ თქვენ გაქვთ ძალა და აკონტროლებთ სიტუაციას
- თქვენ საკუთარ თავს საუკეთესოს ელით და სხვებიც იმავეს ელიან
- ჯილდოს მოლოდინი
ეს ფაქტორები გიქმნით დადებით განცდებს და მოქმედებს გამოწვევის მოგვარების დროს. მედდების სტრესზე ჩატარებულ კვლევაში, ჯანდაცვის მენეჯმენტის მიმოხილვა , პოზიტიური სტრესის სხვა ნიშნები მოიცავს იმედს და მნიშვნელობისა და მიზნის განცდას.
მას შემდეგ, რაც სტრესორი გაქრა
მას შემდეგ, რაც სტრესორი გაქრება, eustress ტოვებს თქვენ ოპტიმიზაციას ან აღფრთოვანებას, ვიდრე გულგატეხილს. სტრესის დასრულებისთანავე, თქვენი სტრესის სისტემა უარს იტყვის და ბრუნდებით თქვენს ყოფილ მდგომარეობაში. თუკი თქვენ მაღალ მზადყოფნაში ხართ და ნაცვლად მდგომარეობის შენარჩუნებისა, თქვენი კარგი სტრესი შეიძლება ნეგატიური სტრესის სიმპტომებად გადაიქცეს.
Eustress– ის მაგალითები
Eustress- ის მაგალითები, სადაც სავარაუდოდ შეხვდებით სიტუაციას პოზიტიური შეხედულებით და იმედით, მოიცავს:
- სასურველი ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა წონაში ვარჯიში
- სპორტული შეჯიბრებების გამარჯვება
- გამოცდის ჩაბარება
- სიყვარულის მღელვარება
- ქორწილის დაგეგმვა
- დასვენების დაგეგმვა
- შრომა და მშობიარობა
- სამუშაო ვადის დაცვა
- სამუშაო ყოველდღიური, განმეორებადი სტრესის მართვა
იზრდება სამუშაო ადგილი სამუშაო ადგილზე ამჟღავნებს ინტერესს, რადგან სამუშაო ადგილი სტრესი არის მთავარი გასაჭირისა და ცუდი მუშაობისა და პროდუქტიულობის წყარო. ექსპერტების აზრით სტატიაში ჰარვარდის ბიზნესის მიმოხილვა, არსებობს კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ პოზიტიური სტრესის შესაქმნელად და სტრესი თქვენთვის მუშაობს.
როგორ გამოვიყენოთ პოზიტიური სტრესი თქვენთვის შესაფერისი
პოზიტიური სტრესი დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულებაში და ასევე დაგეხმარებათ დაჯილდოების გამოწვევების მოგვარებაში. იმისათვის, რომ სტრესი პოზიტიურად შეინარჩუნოთ, მნიშვნელოვანია, რომ აქტიურად გაიაროთ რეგისტრაცია საკუთარ თავთან და დააკვირდეთსტრესის დონე.
როგორ იჟანგება ლითონისგან
მოიფიქრე მანტრა
დატვირთული პერიოდით საკუთარი თავისთვის მანტრის შექმნა დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩენაში და საკუთარი თავის რწმენა განამტკიცოთ. მანტრები შეიძლება იყოს მარტივი, როგორიცაა, ”მე შემიძლია ამის გაკეთება”, ან ”მე ეს მაქვს დაფარული”. მას შემდეგ რაც თქვენი მანტრა გაქვთ:
ვხდებით იგივე ოჯახში?
- გააგრძელეთ მისი შესრულება თქვენს ტელეფონში შეხსენების დაყენებით, ასე რომ თქვენი მანტრა დღეში ერთხელ გამოჩნდება.
- რამდენიმე წუთი გაატარეთ ასუნთქვის ვარჯიშიხოლო გონებაში შენი მანტრა ეჭირა.
- გაიმეორეთ თქვენი მანტრა საკუთარ თავთან დაძინებამდე.
საკუთარი თავის რწმენის განმტკიცებამ შეიძლება ენერგია მოგცეთ, რომ შეასრულოთ დავალება და იმუშაოთ უფრო რთული პროექტების ან დავალებების გარეშე, გადატვირთული.
ორგანიზებულობა მიიღე
ორგანიზებულად დარჩენახელს შეგიშლით თავიდან გადატვირთვა და შეცდომების დაშვება, რაც სხვა შემთხვევაში მეტ შრომას გამოიწვევს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი დადებითი სტრესი ნეგატიური გახდეს.
- შეადგინეთ დავალებების ჩამონათვალი და დაანგარიშეთ მათი მნიშვნელობის ან გადაუდებლობის მიხედვით.
- თუ თქვენ გაქვთ რთული პროექტი, დარწმუნდით, რომ შეაკეთეთ ეტიკეტირებული საქაღალდეები ან კატეგორიები, რომ არაფერი დაკარგოთ.
- შექმენით სარეზერვო ასლი თქვენს ნამუშევარზე ან გააკეთეთ ასლები.
- თუ თქვენ საქმე გაქვთ ემოციურ სტრესთან, შეადგინეთ საკუთარი თავის მოვლის გეგმა და ჩამოწერეთ იგი. დარწმუნდით, რომ თქვენი თვითდასაქმების გეგმა შეიცავს გრაფიკს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სწორ გზაზე და მიჰყვეთ მას.
იყავი განახლებული
იცოდეთ როდის უნდა შეისვენოთ და დაუთმეთ საკუთარ თავს დასვენების წუთი. დაბალანსებული პერსპექტივის არსებობა ხელს შეგიწყობთ სტრესის მომატებაში.
- დარწმუნდი რომ ხარპრიორიტეტი ძილისთვის.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო განტვირთვისთვის თქვენი პროექტის ან დავალების მცირე ნაწილის შემუშავების შემდეგ.
- ივარჯიშეთ გონებითდა გაისეირნეთ გარეთ, რომ გონება გაგიადვილოთ.
- ჭამეჯანსაღი საჭმლისდა დალიეთ უამრავი წყალი. ხშირად, როდესაც ადამიანი გრძნობს სტრესს, თუნდაც დადებით სტრესს, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს შიმშილის ნიშანს.
მოტივაცია და იმედი
პოზიტიური სტრესი არის კარგი შედეგის რწმენა და სტრესის და შედეგის მართვისა და მართვის უნარი. კარგი გამოყენება, ეს დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოთ სირთულის შესასრულებლად და იმედისმომცემი და აღფრთოვანებული დარჩეთ, როდესაც სტრესი ამოიწურება.
