გსურთ ტრეფიკი?
ეძებთ თუ არა ინსტრუმენტებს საკუთარი სიბრაზის გრძნობების მართვაში, თუ ადგენთ ინფორმაციას კლასში ან სამწვრთნელო სესიაში გამოსაყენებლად, თემისთვის დამახასიათებელი სამუშაო ფურცლები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. გამოიყენეთ განრისხების მართვის შვიდი სამუშაო სერია ჩამოსატვირთად, შესანახად და დასაბეჭდად. შეარჩიეთ დოკუმენტები, რომლებიც საუკეთესოდ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
შვიდი დასაბეჭდი სიბრაზის მართვის სამუშაო ფურცელი
თუ დახმარება გჭირდებათ სამუშაო ფურცლების ჩამოტვირთვისას, გაეცანით მათსასარგებლო რჩევები.
დაკავშირებული სტატიები
- ბიბლიური წიგნები რისხვასთან ბრძოლის შესახებ
- სიბრაზის მართვის თერაპიის ალტერნატივები
- სტრესის მართვის ვიდეოები
1. იდენტიფიცირება ტრიგერები
ფაქტორების გამოვლენა, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია რეაქციების კონტროლის სწავლისთვის. ეს სამუშაო ფურცელი დაგეხმარებათ ამ ტრიგერების ზუსტად განსაზღვრაში.
თქვენთვის კარგია ხორბლის ჩანასახები
გამოავლინეთ რისხვა - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
2. თქვენი ტრიგერების გაგება
მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზის გამომწვევი საშუალებების ამოცნობა მნიშვნელოვანია, ასევე მნიშვნელოვანია ამ გამომწვევ მიზეზების შესწავლა. ეს სამუშაო ფურცელი დაგეხმარებათ იმის ასახვაში, თუ რატომ იწვევს რისხვა გარკვეულ სიტუაციებს.
თქვენი ტრიგერების გაგება - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
3. სიბრაზის მართვის ტექნიკა
მნიშვნელოვანია სხვადასხვა მიდგომის შემუშავება და გამოყენება - იმისთვის, რომ ისწავლოთ რისკის ეფექტურად მართვა. ეს სამუშაო ფურცელი გთავაზობთ ცენტრალურ ადგილს იდეების მოსაზიდად იდეების მოსაგვარებლად.
რამდენს შეცვლის ტილო pop-up camper- ზე
სიბრაზის მართვის ტექნიკის ჩამონათვალი - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
4. სიბრაზის გამოხატვა
იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოხატავენ აღშფოთებას კონსტრუქციულად, არის მნიშვნელოვანი უნარი. ეს სამუშაო ფურცელი დაგეხმარებათ კომუნიკაციის პრაქტიკაში.
გამოხატეთ თქვენი რისხვა - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
5. სცენარის სამუშაო ფურცელი
ასევე სასარგებლოა ჰიპოთეტური სიტუაციების დათვალიერება და შესაბამისი რეაქციების მოზიდვა. პრაქტიკოსი სცენარები დაგეხმარებათ ჯანსაღი რეაგირების გათვალისწინებაში რეალურ ცხოვრებაში.
'What If' სცენარის სავარჯიშო - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
6. ტაიმ-აუტის ვარჯიში
მაღალი ემოციის დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს ტაიმის გამოყოფა და მომხდარის ასახვა. ეს ფურცელი გეხმარებათ, წამიერად გადაწყვიტოთ, რა უნდა მოხდეს შემდეგ, ვიდრე უბრალოდ რეაგირება მოახდინოთ გაბრაზებით.
Time Out Anger Worksheet - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
7. რისხვა ჯანმრთელობაზე
იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიბრაზემ ჯანმრთელობაზე, შეიძლება ძლიერი მოტივატორი გახდეს. ეს სამუშაო ფურცელი დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ემოციების გავლენა სხეულზე.
უკეთესი ცხოვრების სარეკლამო რგოლების საფუძველი
ჯანმრთელობაზე რისხვა - დააჭირეთ ჩამოსატვირთად
რჩევები სამუშაო ფურცლების ეფექტურად გამოყენების შესახებ
სამუშაო ფურცლები, რომლებიც მიზნად ისახავს სიბრაზის მართვას, მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო, თუ ისინი სწორად არის გამოყენებული. რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტი, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ მათი გამოყენებისას, მოიცავს შემდეგს:
- პატიოსნება : ძალზე მნიშვნელოვანია გულწრფელად გითხრათ თქვენი სიბრაზის დაფიქსირებისას. არ გამოიყენოთ სამუშაო ფურცელი მტკივნეული აზრების თავიდან ასაცილებლად ან თქვენი საქციელის საბაბის მოსაძებნად - ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ის, როგორც თქვენი ქაღალდზე სიბრაზის გამოხატვა და არა გარშემომყოფების გაბრაზება.
- რეგულარული გამოყენება : სამუშაო ფურცლის ერთხელ გამოყენება არ გახდის მნიშვნელოვან იარაღს სიბრაზის მართვის პრობლემისთვის. გამოიყენეთ სამუშაო ფურცლები, როცა ეს საჭიროა, რათა გაბრაზება შეძლოთ.
- Მიმოხილვა : რეგულარულად გადახედეთ წარსულ სამუშაო ცხრილებს, რომ ნახოთ თუ რა პროგრესი მიაღწიეთ. თუ პროგრესი არ გაქვთ, შეძლებთ გითხრათ, რა მეთოდები არაეფექტურია თქვენი რისხვის მართვისთვის. თუ თქვენი ფურცლების განხილვა არასასიამოვნოა, სთხოვეთ სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მრჩეველს, რომ დაგეხმაროთ მათი პერიოდულად განხილვაში.
- დამატებითი ინსტრუმენტები : მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო ფურცლები შესანიშნავი საშუალებაა, ისინი კიდევ უფრო ეფექტური იქნებიან, როდესაც იყენებენ სიბრაზის მართვის სხვა ტექნიკასთან ერთად. გაითვალისწინეთ ღრმა სუნთქვის, მედიტაციისა და სწრაფი სტრესის შემსუბუქების დამატება თქვენს არსენალში სიბრაზის მართვის შესახებ.
დაიმახსოვრე სამუშაო ფურცლები ერთი იარაღია
სიბრაზის უფასო სამუშაო ფურცლები დაგეხმარებათ თქვენი სიბრაზის მართვაში, თქვენი ემოციების მონიტორინგისა და შეფასების ინსტრუმენტებით. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, სამუშაო ფურცლები შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციებით კონტროლირებაში - ან იმაში, ვისაც ცდილობთ დაეხმაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სამუშაო ფურცლები შეიძლება სასარგებლო იყოს, ისინი, რა თქმა უნდა, არ უნდა იქნეს გამოყენებული ფსიქიატრიული ლიცენზირებული პროფესიონალის დახმარების შემცვლელად.
