ბევრი ქალი, რომელიც ჩასახვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს იღებს, წონის მატებას აბს უკავშირებს. მართალია, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებში არსებულმა ესტროგენმა შეიძლება მცირედ იმოქმედოს თქვენს სხეულის წონაზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ზემოქმედება წონაზე ზეპირი კონტრაცეპტივებისგან მცირეა და, შესაბამისად, შეიძლება წყლის წონის გამო იყოს მაიოს კლინიკა . PubMed ჯანმრთელობა იუწყება, რომ ზოგიერთ ქალს, რომელიც იყენებს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, წონაში იმატებს, სხვები წონის დაკლებას აცხადებენ. თუ თქვენ დაიწყეთ ფუნტის შეფუთვა აბიზე ყოფნისას, აუცილებელია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა ებრძოლოთ წონის მატებას.
როგორ იღებთ სისხლს ჩაცმული ტანსაცმლიდან?
შეცვლა აბები
თუ წონაში იმატებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებისას, ექიმს ესაუბრეთ სხვა სახის პერორალურ კონტრაცეპტივაზე გადასვლის შესახებ. აბი თითოეული ბრენდი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით ესტროგენს, პროგესტინს ან ორივე ერთად. ზოგიერთმა აბი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ზოგიერთს კი არ შეუძლია გავლენა იქონიოს ან თუნდაც დაეხმაროს წონის დაკლებაში. თუ აბი, რომელსაც იღებთ, შეიცავს ესტროგენის მაღალ დონეს, მიმართეთ ექიმს, რომ გადახვიდეთ ესტროგენის ქვედა დოზაზე, ან ის, რომელიც მხოლოდ პროგესტინს შეიცავს.
დაკავშირებული სტატიები- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ძაღლებისთვის
- წონის მომატება დიეტა
- კატის დაავადებების და სიმპტომების ჩამონათვალი
გააკეთეთ კარდიოვასკულური ვარჯიში
მშობიარობის კონტროლის დროს წონის მატებასთან ბრძოლის მთავარი გზა არის რეგულარული ვარჯიში - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებს ირჩევთ. ვარჯიშები მოსწონსსირბილი, ცურვა და ელიფსური აპარატის გამოყენება დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების დაწვაში, ასე რომ ფუნტ-ფუნგს ნაკლებად შეაფასებთ. ჟურნალში გამოქვეყნდა 2013 წლის კვლევა სიმსუქნე აღმოაჩინეს კვლევის სუბიექტები, რომლებმაც კვირაში ხუთი დღე მაინც დაწვეს 400-დან 600 კალორიას, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაკეთებით, წონა დაკარგეს, ხოლო კვლევის მონაწილეებმა, რომლებმაც არ ივარჯიშეს, მოიმატეს წონაში. ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები აღნიშნავს, რომ 125 კილოგრამიანი ქალი დაახლოებით 400 კალორიას წვავს სირბილში საათში 6 მილი საათში 40 წუთის განმავლობაში.
დალიეთ მწვანე ჩაი
იმის გამო, რომ მწვანე ჩაი დაბალკალორიულია, ავსებს თქვენში, შეიცავს კოფეინს და შეუძლია წონის დაკლებაში, ეს შესანიშნავი ვარიანტია წონის მატებასთან ბრძოლის დროს, როდესაც თქვენ აბებზე ხართ. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი იუწყება მწვანე ჩაი და კოფეინი შეიძლება გააუმჯობესოს წონის დაკლება, გაზარდოს მეტაბოლიზმი, დაწვას სხეულის ცხიმი და დაეხმაროს ორგანიზმს ჭარბი სითხისგან გათავისუფლებაში. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პერორალურმა კონტრაცეპტივებმა შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის დარჩენა თქვენს სხეულში უფრო დიდხანს.
მიირთვით ცილები და ბოჭკოები
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა სწორ რეჟიმშია, არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა წონის არასასურველი მომატების თავიდან ასაცილებლად. შეარჩიეთ ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რადგან ისინი დაგეხმარებათ შეავსოთ დამატებითი კალორიების გარეშე. აიღეთ შემწვარი ქათმის მკერდი, თევზი, უცხიმო რძის საკვები, სოიოს პროდუქტები, ცილით გამდიდრებული ნუშის რძე, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი. სცადეთ ცილებით მდიდარი სმუზი შრატის ან მცენარეული ცილის ფხვნილით, უცხიმო რძით ან რძისგან თავისუფალი ალტერნატივით, ახალი ან გაყინული ხილით და თხილის კარაქით.
კალორიების შეზღუდვა
კალორიების შემცირება დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში, იმისდა მიუხედავად, იღებთ თუ არა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს. შაქრიანი სასმელების, კანფეტების, ტკბილეულის, სხვა დამატებული შაქრებისა და დახვეწილი მარცვლების დაჭრა - თეთრი პურისა და თეთრი ბრინჯის მსგავსად - შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ყოველდღიური მიღება 500 კალორიით შემცირებით, კვირაში ერთი ფუნტი დაკარგავთ. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ წყლის წონას, შეიძლება შეამჩნიოთ წონის დაკლების ნელი ტემპი, სულ მცირე თავდაპირველად.
შეამცირეთ თქვენი ნახშირწყლები
ნახშირწყლების შემცირება კიდევ ერთი კარგი გზაა წონის არასასურველი მომატების თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები იწვევს წყლის შენარჩუნებას, ასევე შეიძლება ჭამა ძალიან ბევრი ნახშირწყლები. შეეცადეთ გაზარდოთ ცილებისა და ბოჭკოების მიღება - ოღონდ ნაკლები პური, მაკარონი, ბრინჯი, ტორტილები, ბლინები, ნამცხვრები, ბაგეები, კარტოფილი და სხვა მაღალი შემცველი საკვები.
შეინახეთ ნატრიუმის მიღება
თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ნატრიუმს, თქვენ სავარაუდოდ შეინარჩუნებთ წყლის წონას და შებერილი გრძნობთ მშობიარობის საწინააღმდეგო აბების მიღებისას. ნატრიუმით მდიდარი საკვები შეიცავს დამუშავებულ ხორცს, ხორცის კონსერვებს, დამარილებულ ბოსტნეულს, პიცას, ყველს, წვნიანებს, სალათის სახვევს, სხვა სოუსებს, კერძების კონსერვებს, წინასწარ შეფუთულ სადილებს, ზეთისხილს, მწნილებს, დამარილებულ კაკალს, მარილიან საჭმელებს, როგორიცაა პოპკორნი და რეგულარული ბოსტნეულის წვენები. დაბალი ნატრიუმის დიეტა შეიცავს 2,000 მილიგრამზე ნაკლებ ნატრიუმს ყოველდღიურად, შესაბამისად კალიფორნიის სან – ფრანცისკოს უნივერსიტეტი .
მოქმედებს დიეტური პროდუქტები ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებზე?
წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გამოყენებით გავლენას არ მოახდენს თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ეფექტურობაზე. მწვანე ჩაის დალევაც კი არ არის პრობლემატური. ამასთან, თუ წონის დაკლებისთვის რაიმე სახის დანამატს განიხილავთ, უმჯობესია ჯერ ექიმთან მიმართოთ. Ზოგიერთი დიეტური დანამატები შეუძლია შეამციროს პერორალური კონტრაცეპტივების ეფექტურობა.
დედააზრი
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი მიღების შანსი მხოლოდ მცირედ აისახება თქვენს წონაზე, თუ საერთოდ. ზოგიერთი აბი შეიძლება დაგეხმაროთ კილოგრამის ან ორი ფუნტის დაკარგვაში. ამასთან, თუ ვარჯიში და დიეტა არ აკეთებს წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ექიმს ესაუბრეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შეცვლაზე ან კონტრაცეფციის არაჰორმონალური მეთოდის არჩევაზე.
