მთელი მარცვლეული თქვენთვის უდაოდ ჯანმრთელია და უკეთესი არჩევანია მაღაზიაში, მაგრამ მათი ამოცნობა შეიძლება პრობლემა იყოს. საბედნიეროდ, ბევრი საკვებია ხელმისაწვდომი მთელი მარცვლეულის ჯიშებში, იმ პირობით, რომ მათი ძებნის ცოდნა გექნებათ.
რას ნიშნავს იყო ოჯახი
მთლიანი მარცვლეულის საერთო საკვები
მთლიანი მარცვლეულის საყოველთაო საკვების ჩამონათვალში შედის სუპერმარკეტში ადვილად მოსაძებნი საგნები და თქვენს დიეტას შეიძლება დაემატოს ისეთი საკვების ნაცვლად, ან მათ გარდა, რაც უკვე გსიამოვნებთ. თავად მარცვლები შესაფერისია ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტისთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შეფუთული ნივთების ეტიკეტები, თუ რა სხვა ინგრედიენტებს ემატება.
დაკავშირებული სტატიები- 10 მაღალი ცილის მქონე ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც თქვენს დიეტას დაამატებთ
- 7 ვეგანური ცილის წყარო, რომელიც აკმაყოფილებს კვების საჭიროებებს
- ცოცხალი საკვების დიეტა: 13 საკვები, რომელთა მიღება კვლავ შეგიძლიათ
მთელი მარცვლეულის პურები
მთლიანი მარცვლეულის პურის პროდუქტები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და სხვადასხვა ჯიშისაა. მარცვლეულის პურის არჩევისას შეარჩიეთ 100% მთელი ხორბალი ან მთელი მარცვალი, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სტიმული. ზოგი პური გვთავაზობს მთლიანი ხორბლის მცირე პროცენტს, რაც ნიშნავს, რომ დახვეწილი თეთრი ფქვილი შეცვლილია მთელი მარცვლეულის ნაწილისთვის. მთლიანი მარცვლეულის პურები შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგი ფორმებით:
- Დაჭრილი პური
- ბაგელები
- Tortillas
- ინგლისური მაფინები
- პიტას პური
- სადილის რულონები ან სხვა ფუნთუშა
მთელი მარცვლეულის მაკარონი
პურის გარდა, ბევრი სახამებელი მაკარონი ასევე შეიცავს მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტებს. უბრალო ხორბლის გარდა, ახლა ბევრი მაკარონი გვხვდება მარცვლეულის მრავალფეროვანი წყაროებით და ხელმისაწვდომია მაკარონის ყველა სტანდარტული ფორმით, როგორიცაა მაკარონის ლაფშები და ლაზანია.
- Მთელი ხორბალი
- ყავისფერი ბრინჯი
- ამარანტი
- Სიმინდი
მარცვლეული
როდესაც ადამიანების უმეტესობა მარცვლეულზე ფიქრობს, შესაძლოა მათ სწრაფად, შაქრიან ცივ ბურღულეულზე ფიქრობონ. ამასთან, არსებობს უამრავი მარცვლეული, რომლებიც მზადდება მთელი მარცვლეულით.
- ფოლადის მოჭრილი შვრია
- ნაგლინი შვრია
- ქერი
- წიწიბურა
- გრანოლა
- ყურძნის კაკალი
- ჩერიოსი
- კაში მყისიერი ცხელი მარცვლეული
- გახეხილი ხორბალი
მთელი მარცვლეულის გვერდითი კერძები
დიეტაში მარცვლეულის დამატება მარტივია, თუ მათ გვერდით კერძად მიიტანთ. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ და მიირთვათ ბევრი ეს მარცვალი, როგორც არის, ან შეგიძლიათ დაამატოთ არომატი ბოსტნეულით და ბულიონებით.
საგნების დაწერა სასიყვარულო წერილში
- ყავისფერი ბრინჯი
- Ველური ბრინჯი
- ყაშა (მთელი მარცვლეულის წიწიბურა)
- მარცვლეული
- ბულგური (დაბზარული ხორბალი)
მთელი მარცვლეულის საჭმლის საჭმელები
ასევე შესაძლებელია მთელი მარცვლეულის მიღება დიეტაში საჭმლის საჭმლის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საჭმელები შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, გახსოვდეთ, რომ ისინი ზომიერად მიირთვით, ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად.
- პოპკორნი
- მთელი ხორბლის კრეკერი
- მთელი ბრინჯის კრეკერი
- Სიმინდის ჩიფსები
- გრანოლას ბარები
მთელი მარცვლეულის ფქვილი
თუ თქვენ აირჩევთ საკუთარ გამოცხობას, შეიძლება მოისურვოთ მთელი მარცვლეულის ფქვილის მომზადება. რამდენიმე მათგანია ასარჩევი და თითოეული მზა პროდუქტს განსხვავებულ გემოვნებას ანიჭებს.
შემთხვევითი გაეცანით თქვენ კითხვებს
- მთელი ხორბლის ფქვილი
- მთელი ჭვავის ფქვილი
- ყავისფერი ბრინჯის ფქვილი
- Ერი
- დაწერილი ფქვილი
- წიწიბურას ფქვილი
შეცვალეთ მარცვლეულისთვის
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ აღმოაჩინეთ, რომ ბევრ საკვებს, რომელსაც უკვე მიირთმევთ, შეიცავს მარცვლეულს. ან შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთ საკვებს, რომელსაც უკვე მიირთმევთ, მარტივად შეგიძლიათ შეცვალოთ იგივე პროდუქტის მარცვლეულისთვის. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის ეს სია, რომ დაიწყოთ უკეთესი არჩევანი საკვების მიღებასთან დაკავშირებით და ჯანმრთელობაც დაიწყოთ.
