მაცივარი შვრიის ფაფა არის იდეალური მოსამზადებელი საუზმე დატვირთული სამუშაო დღისთვის! ახალი ხილი, შვრია და პროტეინებით შეფუთული იოგურტი ფენიანი და მზად არის წასასვლელად დღის ნებისმიერ დროს!
ვისთან არის ქალწული ყველაზე მეტად თავსებადი
მაცივარი შვრიის ფაფა თითქმის იდეალური საუზმეა კვირის ნებისმიერ დღეს! არა მხოლოდ შეიძლება გაკეთდეს დღით ადრე, ისინი შესანიშნავია საუზმეზე ან თუნდაც ენერგიის მოზღვავებლად სპორტული დარბაზის შემდეგ.
დილა ყოველთვის დატვირთულია აქ, ვცდილობ ყველაფერი მოვაგროვო და ჩემი ქალიშვილი დროულად გამოვიდეს ავტობუსში. ჩვენ ვცდილობთ, რომ საუზმე სწრაფად და მარტივად მოვამზადოთ მსგავსი რამით საუზმის ნამცხვრები რომლებიც უბრალოდ მომზადებულია და მზადაა! მაცივარი შვრია ნამდვილად ჯდება ოჯახის კარიდან სავსე და ბედნიერი მუცლით გაყვანისთვის!
როცა პირველად ვნახე ესენი გემრიელი ცხოვრება რამდენიმე წლის წინ სასწრაფოდ მომიწია მათი გამოცდა! მას შემდეგ მე შევქმენი ტონა ჩემი საკუთარი ვერსიები (და ვფიქრობ, ყველას, ვისაც ვიცნობ, აქვს ღამის შვრიის ვერსია)!
მე ამას ხშირად ვაკეთებ იოგურტით და ნებისმიერი ხილით, რაც ხელთ მაქვს (ან თუნდაც გაყინული კენკრა მცირე რაოდენობით). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კონტეინერი ან ქილა, რომელიც ხელთ გაქვთ (ან თუნდაც თასები დაფარული პოლიეთილენით)... არ არის საჭირო სპეციალური ქილების შეძენა. მას შემდეგ, რაც ქილა შეინახეთ, მაცივარში ერთ კვირამდე ვაჩერებთ.
მე მიყვარს უგემოვნო/უბრალო იოგურტის გამოყენება, როგორც საფუძველი და დავამატო ცოტა თაფლი, მაგრამ ნებისმიერი არომატი მშვენივრად იმუშავებს ამ რეცეპტში. შვრიის დამატება ხდის მათ გულიანს და შემავსებელს ჩიას თესლები არის პატარა კვების წყაროები. დაიმახსოვრეთ, რომ ჩიას თესლი შეიძლება ცოტა ძვირი ჩანდეს, თქვენ მხოლოდ მცირე ნაწილი გჭირდებათ და მაცივარში დაახლოებით ერთი წელი ძლებს! თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი ნაყარი მაღაზია ან ჯანსაღი საკვების მაღაზია, რომ შეიძინოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ!
რატომ იწვა ჩემი ძაღლი ზურგზე, როცა მხედავს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ტონა სხვა სიკეთე, როგორიცაა:
- დაჭრილი თხილი
- ქოქოსი
- ქიშმიში
- შოკოლადის ჩიფსები
- ნუტელა
ეს მაცივრის შვრიის ფაფა არა მხოლოდ იდეალურია საუზმეზე ან ლანჩზე წასასვლელად, ისინი ასევე შესანიშნავია სტუმრებისთვისაც! ჩემი ქალიშვილი გასულ შაბათ-კვირას გათხოვდა (26/17 აგვისტო) და აქ 12 ადამიანი დავრჩი. ამით სავსე მაცივარი გავაკეთე სხვადასხვა კენკრით და ხილით და შაბათ-კვირის ბოლოს აღარაფერი დამრჩა. ყველას უყვარდა ისინი!
5დან5ხმები მიმოხილვარეცეპტი ღამისთევა მაცივარი შვრიის ფაფა
მოსამზადებელი დრო5 წუთები საზ დრო0 წუთები სულ დრო5 წუთები სერვირება4 სერვირება ავტორი ჰოლი ნილსონი ეს არის საოცრად გემრიელი, ჯანსაღი და სავსე საუზმე!ინგრედიენტები
- ▢1 ¼ ჭიქა შვრია ან ნებისმიერი შვრია, რომელიც არ არის სწრაფად მოხარშული
- ▢1 ⅓ ჭიქები რძე ან ნუშის/სოიოს რძე
- ▢ერთი ჭიქა იოგურტი (ნებისმიერი არომატი)
- ▢ორი სუფრის კოვზები ჩიას თესლი
- ▢23 ჭიქები ხილი ახალი ან გაყინული კენკრის, მანგოს, ატმის ჩათვლით.
ინსტრუქციები
- დიდ თასში შეურიეთ შვრია, ჩიას თესლი, იოგურტი და რძე
- ხილისა და იოგურტის ნარევი მოათავსეთ კონტეინერებში
- დახურეთ და შედგით მაცივარში მთელი ღამით
ინფორმაცია კვების შესახებ
კალორიები:263,ნახშირწყლები:43გ,პროტეინი:9გ,ცხიმი:6გ,გაჯერებული ცხიმები:ორიგ,ქოლესტერინი:თერთმეტიმგ,ნატრიუმი:71მგ,კალიუმი:434მგ,Ბოჭკოვანი:6გ,Შაქარი:ოციგ,ვიტამინი A:575IU,Ვიტამინი ცე:2.9მგ,კალციუმი:229მგ,რკინა:1.9მგ(მოწოდებული კვების შესახებ ინფორმაცია არის სავარაუდო და განსხვავდება მომზადების მეთოდებისა და გამოყენებული ინგრედიენტების ბრენდის მიხედვით.)
კურსისაუზმე
