ექსპერტების აზრით, ბევრი მათგანიაფიზიკური აქტივობის სოციალური სარგებელითინეიჯერებისთვის. ყველამ იცის ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა წონის კონტროლი, არტერიული წნევის დაწევა და გაუმჯობესებაგულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობადა ამის გამო, სოციალური სარგებელი უკანა ადგილს იკავებს.
ფიზიკური აქტივობის სოციალური უპირატესობები თინეიჯერებისთვის
როდესაც საქმე ფიტნეს შენარჩუნებას ეხება, ზოგიერთ თინეიჯერს სურს იცოდეს, რა არის მათთვის შესაფერისი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი თინეიჯერი ივარჯიშებს ფიზიკური ღირებულებისთვის, ყველა თინეიჯერი არ სიამოვნებს სპორტით ან ვარჯიშით. ამ თინეიჯერებმა შეიძლება დააფასონ იმის ცოდნა, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ სხვა უპირატესობები ვარჯიშისგან, განსაკუთრებით ის, რაც მათ სოციალურად დაეხმარება.
დაკავშირებული სტატიები- ყოველდღიური ცხოვრების ნამდვილი თინეიჯერული სურათები
- Juniors Trendy Summer Summer Pictures
- მაგარი თინეიჯერული საჩუქრები
ვარჯიში აუმჯობესებს საკუთარი თავის გამოსახულებას
მაშინაც კი, თუ მათი მეგობრები და ოჯახის წევრები თვლიან, რომ კარგად გამოიყურებიან, თინეიჯერებს ხშირად აქვთ საკუთარი თავის ძალიან ცუდი იმიჯი. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის კონტროლს, ტანსაცმლის ზომასა და კუნთების ტონუსს. როგორც ავტორები Helpguide.org ვარაუდობენ, რომ როდესაც ვარჯიში გახდება ცხოვრების წესი, მას შეუძლია გააძლიეროს თვითშეფასების გამოხატული გრძნობა და მოზარდს თავი ძლიერი და ჯანმრთელად აგრძნობინოს. Სინამდვილეში, იუწყება NPR მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ შორის იყო მკაფიო და განსაზღვრული კავშირიორგანიზებული სპორტიდა ბედნიერება.
ვარჯიში ზრდის თვითშეფასებას და ნდობას
როგორც Mentalheath.net განმარტავს, რომ თვითშეფასება გულისხმობს ადამიანის წარმოდგენებს მისი ღირსებისა და სხვებისთვის მნიშვნელობის შესახებ. რთულია ჯგუფში კომფორტულად გრძნობდე თავს ან სოციალურად დადგე შენი პოზიცია, თუ საკუთარ ღირებულებასთან დაკავშირებით ეჭვქვეშ აყენებ. თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ზოგჯერ შეიძლება ეშმაკური ემოციები იყოს. თუმცა, ფსიქოლოგია დღეს რამდენიმე კვლევის მითითებით, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად დადებითად მოქმედებს როგორც თვითშეფასებაზე, ასევე ნდობაზე.
ვარჯიში ამცირებს სტრესს და შფოთვას
Ამ დღეებში,თინეიჯერები უფრო სტრესულები არიანვიდრე ოდესმე ამდენი მოთხოვნილება თავიანთ დროზე და ამდენი ზეწოლა სხვადასხვა წყაროდან. რთულია განსაკუთრებით სოციალურად გრძნობდე თავს, როდესაც სტრესი იწონის. ამასთან, თითქმის ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია სტრესის შემცირებაში . ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა გაათავისუფლებს ენდორფინებს, თავის ტვინის ბუნებრივ ქიმიურ ნივთიერებას, რაც დიდ, ბუნებრივ კეთილდღეობას წარმოადგენს. ავტორი კირსტენ ვეირი წერს იმაზე, რასაც ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) უწოდებს 'სავარჯიშო ეფექტი' და იუწყება, რომ მეცნიერი ჯასპერ სმიტი დალასში სამხრეთ მეთოდისტური უნივერსიტეტიდან ვარაუდობს, რომ ვარჯიშის ქვეპროდუქტები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება და ოფლის გამომუშავება, მსგავსია იმ სხეულისა, რომელსაც განიცდის შფოთვა. აშკარა მიზეზების გამო, რომ თუ ვარჯიში ხელს უწყობს ამ სისტემების რეგულირებას, როგორც თანმიმდევრული რეჟიმის ნაწილს, ისინი რეგულირებადი უნდა დარჩნენ მაშინაც კიგაძლიერებული შფოთვა.
ვარჯიში გეხმარებათ მეგობრების შეძენაში
ფიზიკური აქტივობის მრავალი ფორმა შეიძლება სასარგებლო იყოს თინეიჯერებისთვის, რომლებიც ეძებენ ახალ ადამიანებთან შეხვედრას. თუ მათთვის სასურველი ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზებული სპორტია, გუნდურმა ასპექტმა შეიძლება თინეიჯერებს მრავალი ახალი მეგობარი მოუტანოს. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თინეიჯერები მონაწილეობენ ინდივიდუალურ საქმიანობაში, როგორიცაა ლიანდაგებით მოძრაობა ან ლაშქრობა, შეიძლება იქ სხვა თინეიჯერები იყვნენ, რომელთაც გამოცდილება უნდა გაუზიარონ. ეროვნული ალიანსი ახალგაზრდული სპორტისთვის (NAYS) კრედიტებს მეგობრობის შედეგად მიღებული სპორტი როგორც ყველაზე უნიკალური და შინაარსიანი.
ვარჯიში აუმჯობესებს აკადემიურ უნარებს
რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებად ცნობილი სარგებელი არის იმის მტკიცება, რომ ამან შესაძლოა უბრალოდ ჭკუა მოგიტანოთ. როდესაც სწავლა კარგად მიმდინარეობს და კლასები იხვეწება, თინეიჯერებს მეტი დრო აქვთ თავიანთ თანატოლებთან ურთიერთობისთვის და ეკლექტიკური სოციალური ცხოვრებით ტკბებიან. სკოლაში ფიზიკურ აქტივობასა და აკადემიურ მოსწრებას შორის ძლიერი კავშირი არსებობს. მკვლევარები დიდი ბრიტანეთიდან რომელმაც ხუთი ათასი ბავშვის ნიმუში გაანალიზა, დაადგინა, რომ საშუალო და მაღალი ვარჯიშის დონე დადებით კორელაციაშიაუკეთესი აკადემიური მოსწრებადა გამოცდის შედეგები.
გუნდური მუშაობა და თანამშრომლობა
შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ სპორტი და თამაშები, როგორც ითამაშეთ ცვლილებისთვის აღნიშნავს, რომ მათ აქვთ შესაძლებლობა გაზარდონ ბავშვებისა და მოზარდების სოციალური უნარები, მათ შორის სხვებთან თანამშრომლობის, გუნდურად მუშაობის და პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობა. გუნდური სპორტის უმეტესობა ასწავლის როგორც ლიდერობის უნარს, ასევე გუნდური უნარების ჩამოყალიბებას. თანამშრომლობის ეს მაღალი დონე ხელს უწყობს კომუნიკაციის დიდ უნარს და საშუალებას აძლევს ახალგაზრდებს გამოავლინონ ნდობა სხვებთან ურთიერთობის უნარისა.
ივარჯიშეთ დეპრესიისგან
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალიზაცია და ვარჯიში შეიძლება გონებაში უკანასკნელი რამ იყოს, როდესაც გრძნობთ თავს დაღლილობა, როგორც ჩანს, ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება ძლიერი შემაკავებელი იყოსმწუხარება და დეპრესია. ეს ასევე არის ნაწილი, რასაც APA უწოდებს 'სავარჯიშო ეფექტს', ზემოთ ნახსენები. არა მხოლოდვარჯიში აუმჯობესებს განწყობასთითქმის დაუყოვნებლივ, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს გრძელვადიანი დეპრესიის შემსუბუქებაშიც.
ვარჯიში გეხმარებათ ძილში
ძილის ნაკლებობა ადამიანს გაღიზიანებას იწვევს და სოციალიზაციისკენ მიდრეკილია. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) აქვეყნებს მითითებებს იმისთვის, თუ რამდენი ძილი უნდა ჰქონდეს ადამიანს ოპტიმალურად, ასაკზეა დამოკიდებული. მასში ნათქვამია, რომ თინეიჯერებმა უნდა ისწავლონ რვადან ათი საათის განმავლობაში. ამასთან, ზოგიერთ თინეიჯერს, მაშინაც კი, როდესაც ამის მისაღწევად დრო აქვს, ძილი ძნელად იძნელებს.გამოცდები გამოცდების გამო, მეგობრები და კლასგარეშე აქტივობები (რამდენიმე საკითხის დასახელება) ხელს უშლის ბევრ თინეიჯერს საჭირო ძილის მიღებაში. ძილის ეროვნული ფონდი აღნიშნავს, რომ კვლევების თანახმად ზომიერი ვარჯიში ამცირებს ადამიანის დაძინებას, ასევე ზრდის დროს, როდესაც ადამიანი ძინავს.
ვარჯიში ნეგატიური ქცევის ალტერნატივაა
ქცევა, როგორიცაა აუტიზმი და ADHD, შეიძლება იყოს შემაფერხებელი თინეიჯერების შესაძლებლობისა, კარგად მოთავსდეს თანატოლთა ჯგუფში. Healthline იუწყება, რომ ისეთი საკითხები, როგორიცაა ADHD როგორც ჩანს, იზრდება და მშობლებისა და მოზარდების უმეტესობას სურს იცოდეს, რომ დაზარალებულთათვის ნარკოტიკების ალტერნატივა არსებობს. საბედნიეროდ, CBS News- ის მიერ ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ეს ცხადყოფს ვარჯიშმა შეიძლება აღმოფხვრას ქცევის ზოგიერთი საკითხი, დემონსტრირებული ADHD და კიდევ ბავშვების მიერაუტიზმი. დენიელ კური მედიცინის დოქტორი აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს გამოყოფილი ენდორფინები და დოფამინი აუმჯობესებს ტვინის მთლიან ფუნქციონირებას.
რა სახის ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩაერთონ თინეიჯერებმა?
ზოგიერთი სახის სპორტი, თამაშები ან ვარჯიშები შეიძლება უფრო მეტად მოეწონოს მოზარდებს. ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ გუნდური სპორტი უფრო ადვილად ამყარებს მეგობრობას, მოზარდისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოს სავარჯიშო, რომელიც მას მოსწონს. სწავლა ვარაუდობენ, რომ დღეში მხოლოდ ყოველი მესამე ბავშვი აქტიურობს. თუ თინეიჯერი იპოვნებს სპორტს ან ვარჯიშს, რომელიც სიამოვნებით სარგებლობს, უფრო სავარაუდოა, რომ მოზარდი შეინარჩუნებს ჩვევას და განაგრძობს ვარჯიშს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. საბედნიეროდ, დატვირთული გრაფიკის მქონეთათვის მეურვე იუწყება, რომ შაბათ-კვირის განმავლობაში ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიში თითქმის ისეთივე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც მთელი კვირის განმავლობაში უფრო ხშირად ვარჯიში.
ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა
- ორი მილის გავლა
- საცურაო წრე ოცი წუთის განმავლობაში
- ველოსიპედით ოთხი მილი
ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა
- ოცდაათი წუთი ცეკვავს
- ოცდაათი წუთის განმავლობაში ჩოგბურთის თამაში
- ოცდაათი წუთის განმავლობაში ფეხბურთის, ფეხბურთის ან კალათბურთის თამაშს
გაეცანით გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნულ ინსტიტუტს სახელმძღვანელო ფიზიკურ დატვირთვაზე, ზოგჯერ გასაკვირი იდეების შესახებ სხვა საქმიანობის შესახებ, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
როგორ შეუძლია ფიზიკურ დატვირთვას სარგებლობა მოუტანოს თქვენს სოციალურ ჯანმრთელობას?
იმედია, თინეიჯერები დაინახავენ, რომ ისინი არ უნდა იყვნენ ფანატიკოსები, რომ მიიღონ სარგებელი, როგორც სოციალური, ასევე ფიზიკური, აქტიურობისგან. კვირაში ერთხელ ვარჯიშიც კი სასარგებლოა. ფიტნეს შენარჩუნების უპირატესობა ფართოდ არის დოკუმენტირებული და უამრავი სპორტული და აქტივობაა, რომელთა არჩევაც თინეიჯერებს შეუძლიათ პირადი მიზნების მისაღწევად. ვარჯიში უნდა იყოს არჩევანი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ეს არის კარგად გაწონასწორებული ცხოვრების გადამწყვეტი ნაწილი.
