როცა უარყოფთშენი ოჯახი, შეიძლება განიცადოთ აზრებისა და გრძნობების ინტენსიური წყალდიდობა. როგორც კი მომხდარის დამუშავებას იწყებთ, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იზრუნოთ და ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ჯანმრთელ გზებს.
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი ოჯახი უარყოფს თქვენ
თქვენი ოჯახის მიერ უარყოფა ან გაუცხოება ნიშნავს, რომ თქვენს პიროვნებათა ერთი ჯგუფი ან ერთი პიროვნებააოჯახის სისტემაგადაწყვიტა გაწყვიტა შენთან კავშირი. გაითვალისწინეთ, რომ ოჯახური გაუცხოება შეიძლება მოვიდეს მათგან, ვინც ბიოლოგიურად არის დაკავშირებული თქვენთან, არის ოჯახი შვილად აყვანის საშუალებით, ან ვინც თქვენ ოჯახურად მიაჩნიათ მათთან დაკავშირებული გამოცდილების საფუძველზე. ესუარყოფა შეიძლება საფასურითითქოს ის არსაიდან გამოვიდა, შეიძლება დამაბნეველი იყოს და გამოიწვიოს მტკივნეული ემოციების მძაფრი ტალღების გაჩენა.
დაკავშირებული სტატიები- როგორ შერიგდეთ თქვენს დაშორებულ ქალიშვილთან
- რა უნდა ველოდოთ მშობლებთან ან ოჯახთან ურთიერთობის გაწყვეტისას
- ჰომოფობიურ ოჯახთან ურთიერთობა
ველით ინტენსიურ ემოციურ პასუხებს
ამ გათიშვის შემდეგ, შეიძლება გრძნობთ ემოციების წყალდიდობას. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ დაბუჟებული და უარყოფითად. ამას თითოეული ადამიანი განსხვავებულად განიცდის და ამ მტკივნეულ სიტუაციას თავისებურად და თავის დროზე დაამუშავებს. გაუცხოებასთან დაკავშირებული საერთო ემოციები მოიცავს:
რამდენ ხანს მოვა ფორმაში
- უფლების უფლების დარდი, რაც არის მწუხარება, რომელიც არ არის აღიარებული, სოციალურად მხარდაჭერილი ან მიღებული
- მწუხარება, დანაკარგის გრძნობა და სიბრაზე
- დაბნეულობა და იმედგაცრუება
- მარტოობა, უმწეობა და დეპრესია
- ურწმუნოება და დაბუჟება
თუ რაიმე ეტაპზე ფიქრობთ, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ აკრიზისული ხაზი, პოლიციამ ველნესი შემოწმების მიზნით და საავადმყოფო ნებაყოფლობით შეასრულა მანამ, სანამ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ. დაუყოვნებლივი დახმარების მიღების შემდეგ, მნიშვნელოვანია იპოვოთ თანმიმდევრული მხარდაჭერა, რაც დაგეხმარებათ დამუშავებაში, რასაც განიცდით. გახსოვდეთ, ეს არის რთული, მტკივნეული და დამაბნეველი სიტუაცია და სრულიად მისაღები და ნორმალურია ცოტაოდენი მხარდაჭერა გჭირდებათ ცხოვრების ამ მომენტში გადასასვლელად. სათანადო ზრუნვის მოძებნა მამაცია და აძლიერებს მოსაზრებას, რომ თქვენ იმსახურებთ თავს უკეთესად განცდას და გაქვთ ჯანსაღი დაძლევის უნარები.
გაიგეთ სიტუაციის სირთულე
ყველა საკუთარ რეალობას განიცდის. ამ რეალობაზე დიდ გავლენას ახდენს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური და უნიკალური არაცნობიერი და შეგნებული მოგონებები. ეს მოგონებები აყალიბებს, თუ როგორ უყურებენ, ინტერპრეტაციას, დამახსოვრებას და დამუშავებას ახდენენ ინფორმაცია და ურთიერთქმედება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ოჯახის მიერ სიტუაციის ინტერპრეტაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, თუ როგორ ხედავთ მოვლენებს, რომლებმაც შეწყვიტა შეწყვეტა. ასევე, შეიძლება არც კი იცოდეთ რამ გამოიწვია მათ, რომ გაწყვიტონ ურთიერთობა თქვენთან. ამ განსხვავებულმა ინტერპრეტაციებმა და ტრიგერებმა ყველას უნიკალურ გამოცდილებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი დაბნეულობა თქვენს ბოლოს. იცოდეთ, რომ თქვენ არ უნდა გქონდეთ ყველა პასუხი, რათა განკურნდეს და სრულად დამუშავდეს სიტუაცია.
ველით, რომ დამუშავება ტალღებში მოვა
მაშინაც კი, თუ ეს წლებია, თქვენ შეიძლება კვლავ განიცადოთ ემოციები, რომლებიც შეიძლება ისეთივე ძლიერი იყოს, როგორც მაშინ, როდესაც თავიდანვე განიცადეთ შეწყვეტა. თქვენი ოჯახის მიერ უარყოფა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი წონა, რაც შეიძლება შეეხოს თემებს, როგორიცაა უსაფრთხოება, სიყვარული და ნდობა. თუ თქვენ უარყავით მშობელმა (მშობლებმა), საკმაოდ ხშირია, მოზრდილ ასაკშიც კი გრძნობთ თავს მიტოვებულად, საყვარლად და ჯანსაღ ურთიერთობებში უღირსად. ეს შეიძლება იყოს შეგნებული ან არაცნობიერი მიმდინარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს არჩევანზე და მიმართებით ქცევაზე. თუ თქვენ შვილმა მოგიჭრათ, შეიძლება განიცადოთ მწუხარების ტალღები ისე, რომ არ იგრძნოთ დახურვა, რადგან დასასრული სულაც არ არის საბოლოო. ამ სისუსტის არარსებობის გამო, დამუშავება ხშირად ტალღებად ტარდება, რადგან გამომწვევები თქვენს ცხოვრებაში და მის გარეთ მიდიან.
მოემზადეთ ტრიგერებისათვის
არდადეგები, დაბადების დღეები, შინაგანი ხუმრობები, საყვარელი რესტორნები და საოჯახო ღონისძიებები, რომლებზეც არ გიწვევთ, ძალზე მტკივნეულად გრძნობთ თავს და ანთებთ ემოციებს. იმის შენიშვნა, თუ რა იწვევს თქვენ და ემოციურად მოემზადებით მომავალი ტრიგერისთვის, მნიშვნელოვან ცვლილებას შეგიქმნით თქვენს წინაშე წინასწარ ზრუნვის უნარში. მიუხედავად იმისა, რომ თვითდასაქმება ყველას განსხვავებულად გამოიყურება, თქვენი გამომწვევების გაითვალისწინება და ის, რაც დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში დამუშავებაში, შეიძლება სასარგებლო ინსტრუმენტი და მყარი დასაწყისი იყოს თქვენი აზროვნების პროცესის უკეთ გასაცნობად.
როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს მიერ ოჯახის უარყოფას
მიუხედავად იმისა, რომ გაუცხოების გაგება პირველი ნაბიჯია განკურნებაში, არსებობს კონკრეტული ხერხები, რომლითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თავს ამ მტკივნეული პროცესის გადაადგილებისას. იცოდეთ, რომ ამ რთულ გამოცდილებას დრო სჭირდება, რომ დაალაგოთ და სრულად გაიგოთ, ამიტომ მოითმინეთ საკუთარ თავთან და სცადეთ რამდენიმე ჯანსაღი დაძლევა, სანამ არ იპოვნით კომბინაციას, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ.
მოიძიეთ თერაპევტი
იმის გამო, რომ უარყოფა ისეთი რთული საკითხია, შეიძლება ნამდვილად სასარგებლო იყოს პროფესიონალი თერაპევტი დაგეხმარებათ, თუ როგორ უკეთესად დაამუშაოთ ეს გამოცდილება. თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ამ კონკრეტულ სიტუაციაში, მიზნად ისახავენ მიუკერძოებელ მხარდაჭერას, ფსიქო-განათლებას გაუცხოებასთან დაკავშირებით და დახმარების გაწევის ხელსაყრელ საშუალებებს.
მოძებნეთ დახმარების ჯგუფი
ვერავინ შეძლებს სრულად გაიგოს, რა გაიარეთ, მაგრამ ა მხარდამჭერი ჯგუფი ვისაც მსგავსი გარემოებები გამოუცდია, შეიძლება ჰქონდეს ისეთი უნიკალური პერსპექტივა, რაც შეიძლება არ ჰქონდეს თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. დამხმარე ჯგუფებს, როგორც წესი, ხელმძღვანელობენ პროფესიონალი მრჩეველები ან თერაპევტები, რომლებიც ქმნიან უსაფრთხო გარემოს და ნაზად ხელმძღვანელობენ საუბარს, ასე რომ ჯგუფში მყოფებს ერთმანეთთან დაკავშირება და მხარდაჭერა შეუძლიათ.
ჟურნალი თქვენი გამოცდილების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ჟურნალის გაკეთება შეიძლება ბოლო რამ იყოს, რისი გაკეთებაც გსურთ, თქვენი ფიქრებისა და ემოციების დაწერამ შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს გაათავისუფლოს ის, რასაც გრძნობს. წერა ასევე დაგეხმარებათ აზროვნების ორგანიზებაში, უკეთესად გააზრებაში თქვენი გამომწვევები და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს. Ზოგიერთიჟურნალის მოთხოვნებიშეგიძლიათ სცადოთ მოიცავს:
- რა არის ჩემი გაგება გათიშვის შესახებ?
- რა ემოციებს ვგრძნობ ახლა? რამ გამოიწვია ეს ემოციები?
- გათიშვის მხრივ ყველაზე მეტად მაწუხებს .....
- განვიხილავ უახლოეს მომავალში შერიგებას? Რატომ ან რატომ არ?
- რას ვაპირებ დღეს თავის მოვლაზე?
- როგორ გამოვიმუშავო ჩემი აზრები და ემოციები? (მარტო, სხვებთან ერთად, შინაგანად, გარედან, საქმიანობით და ა.შ.)
იყავით მომთმენი თქვენი პროცესის მიმართ
გააგრძელეთ შეახსენეთ საკუთარ თავს, შესაძლოა მანტრაც შექმნათ, რომ ყველაფერს აკეთებთ და ამ დროისთვის ორიენტირებული ხართ დამუშავების პროცესზე. ტკივილის დაპირისპირება, რომელსაც გრძნობთ, შეიძლება საშიში, უაზრო და საშინელი ჩანდეს. უშუალოდ გაუმკლავდეთ იმას, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ, იმის ნაცვლად, რომ დააკნინოთ თქვენი პროცესი, დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეთ ჯანმრთელი გზით. რთული გრძნობების თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქებები, ემოციური ინტენსივობის მომატება, სხვებთან გაღიზიანება და სტრესის დონის მომატება. გაითვალისწინეთ, რომ უზარმაზარი განსხვავებაა თქვენს დროში ემოციური პროცესის აქტიურად თავიდან აცილებას და დამუშავებას შორის. მანტრების მაგალითები, რომელთა შესრულებაც გსურთ, მოიცავს:
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს მტკივნეულია, ჩემი მიზანია საკუთარ თავზე ზრუნვა.
- პრიორიტეტს ვანიჭებ ჩემს განკურნებას.
- მინდა უკეთ გავიგო რა მოხდა და აქტიურად ვეძებ საკუთარ თავზე ზრუნვის ჯანსაღ გზებს.
შემოიარეთ დამხმარე ხალხით
ზოგიერთმა პიროვნებამ შეიძლება იგრძნოს მარტოობის მწვავე გრძნობა ოჯახის მიერ გაწყვეტის შემდეგ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ გარშემომყოფები იმ ადამიანებით, ვინც მხარს უჭერენ და ამ დროს თქვენთან არიან. თუ გრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში სანდო ხალხი არ გყავთ, მოიძიეთ დამხმარე ჯგუფი ან სხვისი ონლაინ ჯგუფი, რომლებმაც მსგავსი რამ გაიარეს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ცხოვრებაში გყავდეთ სხვები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ემოციური პროცესის მოწმე და დამტკიცება.
რატომ წყვეტენ ადამიანები ოჯახთან კონტაქტს?
ხალხი წყვეტს ოჯახთან კონტაქტს სხვადასხვა მიზეზების გამო. ზოგი შეიძლება შეიცავდეს:
- ნარკომანიისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
- ფიზიკური და ემოციური ძალადობა
- ღალატის გრძნობები
- მტკივნეული საერთო გამოცდილება, რომელიც ოჯახის წევრთან ყოფნას ხელახლა იწვევს
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, რომლებიც იწვევსმიმართებითი დაძაბულობა და არასტაბილურობა
- პირადი არჩევანი, რომელსაც თქვენი ოჯახი არ ეთანხმება, როგორიცაა რელიგია, არარელიგია, კარიერა
- ინტიმური ურთიერთობა (ებ) ი, რომელსაც თქვენი ოჯახი არ ეთანხმება
უნდა შეეცადოთ შერიგება?
შეიძლება განიცადოთ მომენტები, როდესაც გინდობთ შერიგება მათთან, ვინც გაშორდა. ეს შეიძლება იყოს ან არ იყოს ისეთი, რაზეც თქვენ კონტროლი გაქვთ. იცოდეთ, მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ კავშირი ხელახლა, არსებობს შანსი, რომ თქვენი ოჯახი არ გააკეთებს ამას. თუ ამ მარშრუტს გაივლით, დარწმუნდით, რომ იფიქრებთ, თუ როგორ იგრძნობთ თავს, თუ მათ კვლავ არ სურთ შერიგება. საკუთარი თავის მომზადება ყველაზე უარესი სცენარისთვის, რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენთვის, ყოველთვის არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, სანამ პოტენციურად არასტაბილურ სიტუაციაში შეხვალთ. თქვენ ასევე შეიძლება გაითვალისწინოთ, არის თუ არა შერიგება ახლა თქვენთვის ჯანსაღი ვარიანტი. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს დრო დაუთმეთ სიტუაციის მოსაფიქრებლად და ნდობით აღჭურვილ ინდივიდთან დაამუშავეთ გრძნობები, სანამ შეეცდებით ხელახლა დაკავშირებას.
გაუგებრობის გაგება
გაუცხოება შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული და დამაბნეველი იყოს, რაც შეიძლება იგრძნოს, რომ დასასრული ან დახურვა არ ჩანს. საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტი და შესაბამისი დახმარების აღმოჩენა დაგეხმარებათ აზრებისა და გრძნობების ჯანსაღად დამუშავებაში.
