ოჯახის დინამიკაშეიძლება იყოს რთული და სახიფათო. თუ ერთი ან რამდენიმე გგონიათოჯახის უშუალო წევრებიარ მოგეწონოს, სიძულვილი გქონდეს ან ცუდად მოექცე, შეისწავლე ამ საქციელის შესაძლო მიზეზები. თქვენ უბრალოდ გამოგივიდათ გამოსავალი ან რეალიზაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ თქვენი კონკრეტული გარემოებები.
ჩემი ოჯახი მძულს?
თუ თქვენი ყველაზე დიდი კითხვა ის არის, თუ რატომ ხდება ეს, გააკეთეთ პატარა კვლევა და იხეხეთ საკუთარი ცხოვრების გარშემო. შეეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი და პასიური ინფორმაციის შეგროვებისას, რათა არ შექმნათ ახალი საკითხები.
დაკავშირებული სტატიები- რატომ მძულს ჩემი ოჯახი? მძიმე ემოციებთან გამკლავება
- როგორ გაუმკლავდეთ დედინაცვალს, რომელიც გძულთ
- როგორ გაუმკლავდეთ ოჯახის წევრებს, რომლებიც უგულებელყოფენ თქვენ
შეაგროვეთ ფაქტები, რომლებიც დაადასტურებს ან უარყოფს თქვენს ოჯახს
სანამ მოგზაურობას გაემგზავრებით, იმის გასარკვევად, თუ რატომ სძულს თქვენი ოჯახი, გაითვალისწინეთ, რომ არ სძულთ. რა მტკიცებულებები გაქვთ იმის დასადასტურებლად, რომ მათ არ მოსწონთ? თუ ვინმე მუდმივად გიყენებს ან თამამად ამბობს, რომ სძულს, ეს საკმარისი მტკიცებულებაა. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს უფრო თქვენი საკუთარი განცდაა, ვიდრე სხვების რეალურად მკურნალობა ან საუბარი თქვენზე, გაითვალისწინეთ საუბარი გაწვრთნილ მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რატომ. თუ აღმოაჩინეთ, რომ არსებობს მტკიცებულებები თქვენი გრძნობების დასადასტურებლად, გადადით ძირეული მიზეზის აღმოჩენის შემდეგ ეტაპზე.
ჰკითხეთ თქვენს ოჯახს, სძულთ თუ არა ისინი
თუ საერთოდ შესაძლებელია, სთხოვეთ ხალხს, თქვენი აზრით, სძულთ, აუხსნან, რატომ იქცევიან ისინი გარკვეულწილად ან ამბობენ კონკრეტულ მავნე სიტყვებს. ის, ვისაც თქვენთან პრობლემა აქვს, მისი პიროვნებიდან გამომდინარე, შეიძლება გიპასუხოთ მყარ პასუხად ან აირჩიოს თქვენი უგულებელყოფა. შეეცადეთ ჰკითხოთ ოჯახის სხვა წევრებს, ვისთან გაქვთ კარგი ურთიერთობა, თუ იციან საიდან მოდის დინამიკა. დასვით ღია კითხვები მშვიდი, უემოციო ფორმით ყველაზე პატიოსანი შედეგებისთვის.
კითხვები, რომელთა დასმაც შეიძლება:
- ჩვენს შორის არის პრობლემა, რომლის გამოსწორებაც შესაძლებელია?
- არსებობს მიზეზი, რომ მეძახი ...?
- იქნებ მითხრათ რატომ?
- რამე გამიკეთებია შენს გასაწყენად?
განაახლეთ თქვენი წარსული
გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც ოჯახთან ერთად გაჯანსაღდით.
- რა იყო მაშინ განსხვავებული?
- გადახედე ძველსოჯახის ფოტოებირომ ნახოთ, თუ სად შეგიძლიათ დაადგინოთ, თუ სად მოხდა განხეთქილება.
- რა მნიშვნელოვანი მოვლენები ან მოვლენები მოხდა დინამიკის დაწყებამდე?
- თუ არ ახსოვთ დრო, როდესაც ოჯახის სიყვარულს გრძნობდით, ჩათვალეთ, რომ შეიძლება სულაც არ იყოთ პრობლემა. ოჯახის წევრინარკოტიკი,ალკოჰოლი, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი პრობლემები, რომლებიც თქვენზე წამოიწყეს და მათთან მუშაობის პრობლემა შეიძლება იყოს რთული.
- მთელ თქვენს წარსულს კარგად გადახედეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს პრობლემის მიზეზების აღმოფხვრაში.
ეძებეთ წარმოშობა
ბევრი ადამიანი საკუთარ საჩივრებს სოციალურ ქსელში ავრცელებს. თუ თქვენი ოჯახის წევრებმა და ისტორიამ არ გითხრათ ან ვერ გეტყვით, რატომ არის ვინმე ცუდად მოქცეული, გადახედეთ მათ სოციალურ მედიაში არსებულ ანგარიშებს. გადახედეთ უკანასკნელ პოსტებს, რომ ნახოთ თქვენი სახელი ან ზოგადი ფრაზები, როგორიცაა „ოჯახის გარკვეული წევრი“. თუ მის ანგარიშზე დაბლოკილი ხართ, შეგიძლიათ სთხოვოთ ადამიანს, ვინც არ მოგცემთ ამის ნახვის საშუალებას. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ გვერდები დაათვალიერეთ და კომენტარი არ გაუკეთოთ ან სხვა ქმედებები გაატარეთ, რამაც შეიძლება გახლეჩა.
გააკეთე ბმულები
მას შემდეგ რაც რაც შეიძლება მეტ ინფორმაციას შეაგროვებთ, დაიწყეთ იმის ძიება, თუ როგორ უკავშირდება მოვლენები ან ქმედებები. მაგალითად, თუ შენმა დამ დაგიწყო უგულებელყოფა მას შემდეგ, რაც მთვრალი და მისი საქორწილო კაბა მოიქეცი, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მიზეზი. თქვენი კავშირები შეიძლება არ იყოს ისეთივე აშკარა, როგორც ეს, მაგრამ თუ საკმარისად კარგად გამოიყურებით, უნდა იპოვოთ სასარგებლო ინფორმაცია.
შეაფასეთ, რეალურად სძულს თუ არა თქვენი ოჯახი
ემოციებს შეუძლია დაბინძურდეს მაღალი ინტენსივობის სიტუაციების სიცხადე. თუ თქვენ ოჯახთან ურთიერთობის განწყობა არ გაქვთ, ან საერთოდ მათგან სიძულვილს გრძნობთ, მნიშვნელოვანია შეაფასოთ, თუ როგორ გამოიყურება სიტუაცია ემოციების გარეშე. Ამის გაკეთება:
- მოიყვანეთ მაგალითი, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენს ოჯახს სძულს.
- დაწერეთ მომხდარის ფაქტები - სიტუაცია, ადგილმდებარეობა, ვინ მონაწილეობდა და რა ითქვა ან გაკეთდა.
- დაწერეთ თქვენი რეაქცია ან სიტუაციაში მონაწილეობა.
- გაითვალისწინეთ როდის იგრძენი ემოციური რეაქცია და რატომ.
- გაითვალისწინეთ, რა ეტაპზე იგრძნობდით ოჯახის სიძულვილს ან არ მოგეწონათ.
უბრალოდ გადახედეთ ფაქტებს და მოაცილეთ თქვენი ემოციური რეაქცია, იფიქრეთ იმაზე, თუ აზრი აქვს იგრძნოთ თქვენი ოჯახის სიძულვილი. ზოგიერთ სიტუაციაში, ოჯახები შეიძლება აბსოლუტურად უარმყოფელი, საზიანო და საძულველი იყოს, მაგრამ ზოგან ზოგჯერ ემოციურმა რეაქციამ შეიძლება შეცვალოს სიტუაციის დათვალიერება. სცადეთ ეს ვარჯიში კიდევ რამდენიმე სცენარით და გააგრძელეთ საკუთარ თავს ჰკითხეთ, აზრი აქვს თუ არა თქვენს ოჯახს სიძულვილის გრძნობა. ეს დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯების გადადგმაში, თუ როგორ გსურთ გარკვეული ურთიერთობებით წავიდეთ წინ.
გააფართოვეთ ზეთისხილის ტოტი
იცით თუ არა თქვენი ოჯახის დისფუნქციის მიზეზი, საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე მუშაობა და მშვიდობიანი შეთავაზებების გახანგრძლივება სასარგებლოა. თქვენ ვერ გააკონტროლებთ, თუ როგორ გრძნობენ სხვები თქვენს მიმართ, არიან თუ არა მზად რომ აპატიონ წარსული დანაშაულები და თავიდან დაიწყონ. ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, რაც შეგიძლია აკონტროლო, როგორც ყოფნაუკეთესი კომუნიკატორიან ზოგადად ადამიანი, თუ ეს აუცილებელია. თუ თქვენი ოჯახი არ არის მგრძნობიარე, ეძებეთ სხვა გზები, რომ გიგრძნოთ კუთვნილება, მაგალითად, ჯგუფებში შესვლა ან ახლო მეგობრებთან არდადეგების გატარება. თუ გრძნობთ, რომ ოჯახის გარკვეულ წევრებთან ყოფნა ემოციურად არაჯანსაღია თქვენთვის, მნიშვნელოვანია პირველ ადგილზე დააყენოთ საკუთარი თავი და უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს კეთილდღეობასა და უსაფრთხოებას.
საერთო დისფუნქციური საოჯახო ნიმუშები
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანი და ოჯახი უნიკალურია, ოჯახებში რამდენიმე საკითხია საერთო, რომლებიც აღწერს ერთმანეთთან ურთიერთობას დისფუნქციური .
- ცუდი ან არაეფექტურიკომუნიკაცია- ერთი ან მეტი ადამიანი ადეკვატურად ვერ გამოხატავს სხვებს.
- პერფექციონიზმი -მშობლებიშვილებისგან სრულყოფილების მოლოდინი ანდა-ძმის შედარებები.
- კონტროლი - ზოგი ადამიანი მოქმედებს, როდესაც არ აკონტროლებს სიტუაციას.
- აშკარა კრიტიკა - გადაჭარბებული სახელის დარქმევა და დაცემა.
როგორ გაუმკლავდეს არაჯანსაღი ურთიერთობები
თუ თქვენი ოჯახის გვერდით ყოფნა საფრთხეს უქმნის თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის პრიორიტეტების მინიჭება და საკუთარი უსაფრთხოების დაცვა. Შენ შეგიძლია:
- შეეცადეთ შეასრულოთ ჯანმრთელი საზღვრები თქვენი ოჯახის წევრებთან და აცნობეთ მათ, თუ გრძნობთ რომ გწყინდებათ მათი მოქმედებები მშვიდი და კარგად გააზრებული გზით.
- დაუყოვნებლივ მოიცილეთ თავი იმ სიტუაციიდან, რომელიც თავს არასასიამოვნოდ ან უსაფრთხოდ გრძნობს.
- აირჩიონგაჭრა კავშირებიმათთან, ვისაც გრძნობთ არაჯანსაღად.
- დროის შეზღუდვაგატარებული ოჯახის გარკვეულ წევრებთან.
თუ თქვენი ოჯახი რეგულარულად სიტყვიერ ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას აყენებს, უმჯობესია თავი მთლიანად მოაცილოთ სიტუაციას. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გულძმარვა და უარყოფა იგრძნოს, საკუთარი თავის დაცვა უდიდესი მნიშვნელობისაა.
იდენტიფიცირება, თუ ხართ ოჯახის სამსხვერპლო თხა
ზოგჯერ ოჯახის წევრები ერთ ადამიანს იყენებენ სამსხვერპლოზე. ეს იწყება ძალიან ადრე, როდესაც ბავშვები საკმაოდ პატარები არიან. არაჯანსაღი ოჯახის როლები ყოველთვის ემსახურება ფუნქციას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მინიჭებული როლი ეხმარება არაჯანსაღ მოზრდილებს, როგორც წესი, აღმზრდელებს, გაათავისუფლონ ან გაათავისუფლონ თავიანთი ემოციები შეუსაბამო გზით, ხოლო ასევე უნარჩუნდებათ დისფუნქციური ოჯახის ფორმა. მაგალითად, ბავშვი შეიძლება იყოს სამწუხარო თხა იმ ოჯახში, სადაც მშობლები არ არიან ურთიერთობა, მაგრამ მათ არ აქვთ საშუალება იმუშაონ თავიანთ საკითხებში, როგორც მოზრდილები. ამის ნაცვლად, ეს დაძაბულობა იძულებულია ბავშვს, როგორც საშუალება მშობლებმა რაიმე ფორმით შეინარჩუნონ კავშირი. ოჯახური როლები სტაბილურად რჩება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუკი თქვენ ხაფანგი იზრდებოდით, თქვენ ალბათ მაინც იქნებით.
როგორ ჯინსები სამკერვალო მანქანის გარეშე
თქვენთვის ყველაზე ჯანმრთელი გადაწყვეტილების მიღება
საოჯახო საკითხები ყოველთვის ვერ მოგვარდება საკუთარ თავზე. თუ თქვენ განიცდით არაჯანსაღ ოჯახურ ურთიერთობებს, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, გაითვალისწინეთ კონსულტაცია ოჯახის თერაპევტთან. ოჯახის ცალკეულ წევრებს შეუძლიათ თითოეულს ცალკე შეხვდნენ თერაპევტს, რომელიც შეიძლება შეეცადოს ყველას მოუყაროს თავი, როდესაც ის გრძნობს, რომ შესაფერისი დროა ამ კავშირების განმტკიცებისთვის. გადაწყვეტთ თუ არა კავშირების შეწყვეტას, თუ ოჯახურ საკითხებზე მუშაობას, ყოველთვის პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
