ველოსიპედები არისკარდიო აქტივობაეს არამარტო სახალისოა, არამედ შეიძლება დაწვას ბევრი კალორია. ველოსიპედების დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე: გასეირნების ინტენსივობაზე და სხეულის შემადგენლობაზე.
დამწვარი კალორიების განმსაზღვრელი ფაქტორები
კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმს , ასე რომ, ვიღაც აკუნთოვანი აღნაგობადაწვა ველოსიპედით მოსიარულე მეტი კალორია, ვიდრე იგივე წონის, მაგრამ ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტის მქონე ადამიანი. ზოგადად, უფრო მაღალი წონის ადამიანი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ის, ვინც წონაში ნაკლებია. ინტენსივობა არის ერთი ფაქტორი მხედარს ადვილად აკონტროლებს რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვა. რაც უფრო ინტენსიურია სიარული (სიჩქარე და / ან წინააღმდეგობა), მით უფრო მეტი დაიწვა კალორია. სწორედ ამიტომ არ არის დაწერილი კალორიების ზუსტი რაოდენობა დროის გარკვეულ მონაკვეთში, რომელიც ეხება თითოეულ ადამიანს ველოსიპედით.
დაკავშირებული სტატიები- ხალხის ვარჯიშის სურათები
- შემუშავების 15 რჩევა
- ივარჯიშეთ გართობის გზები, არ მოგწყინდებათ
ველოსიპედით კალორიის მაგალითები
ქვემოთ მოცემულია დაწერილი ველოსიპედის სავარაუდო კალორიების რამდენიმე მაგალითი; ამის დანახვა მარტივიაკალორიების ხარჯების ზრდაროგორც ინტენსივობა იზრდება.
| ველოსიპედების ტიპი | 110 გირვანქა ადამიანი | 200 გირვანქა ადამიანი |
| დასვენება ველოსიპედით | 100 კალორია | 182 კალორია |
| ენერგიული ველოსიპედით სეირნობა | 250 კალორია | 455 კალორია |
| სტაციონარული ველოსიპედიდაბალი ძალისხმევით | 75 კალორია | 137 კალორია |
| სტაციონარული ველოსიპედი ენერგიული ძალისხმევით | 263 კალორია | 478 კალორია |
| დახურული Spin კლასი მსუბუქი ძალისხმევით | 138 კალორია | 250 კალორია |
| დახურულიდატრიალების კლასიენერგიული ძალისხმევით | 263 კალორია | 478 კალორია |
კალორია დაიწვა 1 მილში
საშუალო ადამიანი, სავარაუდოდ, წვავს 50 კალორიამდე მილს ველოსიპედით მილში, ზომიერი ძალისხმევით მარტივად. თუ გაინტერესებთ, კონკრეტულად რამდენი კალორია დაწვათ თქვენი ველოსიპედით ერთი კილომეტრის გავლით, იცოდეთ, რომ პასუხი ძირითადად დამოკიდებულია:
- რამდენად რთული ან მარტივი მარშრუტია გასეირნება
- რა ძალისხმევა მოახმარეთ გასეირნებას
- რამდენი ხანი მიგყავს მილის სატარებლად - ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მილის გავლა მარტივი მარშრუტით ხუთ წუთში
- შენისხეულის შემადგენლობა
MPH და Calorie Burn
რამდენად სწრაფად მიდიხარ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის გაზრდილი სიჩქარისთვის საჭირო ძალისხმევის გამო. ათი MPH ითვლება დასვენების ტემპად, 12-14 MPH ითვლება ზომიერ ტემპად და ამის ზემოთ არის ძლიერი ტემპი. გაითვალისწინეთ რელიეფი და დახრილობა; 10 MPH შეიძლება ძალზე ძალისხმევა აღმოჩნდეს, თუ ციცაბო გორაზე მიდიხართ ან უკაცრიელ ბილიკზე მიდიხართ, ისევე როგორც 14 MPH შეიძლება იყოს მსუბუქი ძალისხმევა, თუ დიდი გორაკისკენ სწრაფად მიდიხართ.
საუკეთესო საცხოვრებელი ადგილები საქართველოში ოჯახებისთვის
სხვა ფაქტორები
ველოსიპედის ტრაილერის გამოყვანა ან თქვენს ველოსიპედზე ტვირთის დამაგრება გაზრდის ძალისხმევას გასეირნებასა და, შესაბამისად, კალორიების დაწვაზე. უფრო მძიმე ველოსიპედს შეიძლება უფრო მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს, ვიდრე მსუბუქ ველოსიპედს. თქვენი, როგორც ველოსიპედისტის გამოცდილება ასევე უკარნახებს კალორიების რაოდენობას, რომლებიც იწვის დროს, რადგან ველოსიპედის ტარებას მეტი ძალისხმევა სჭირდება, როდესაც საქმიანობას არ ხართ მიჩვეული.
იარეთ უკეთესი ჯანმრთელობისკენ
ველოსიპედები გთავაზობთ კარგ აერობულ ვარჯიშს, რაც გამოწვევას შეგიქმნით და ასევე ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან სარგებელს მოგანიჭებთ. ნებისმიერი კარდიო აქტივობის მსგავსად, რაც უფრო ხშირად ველოსიპედებით ივლით, მით უფრო და უფრო სწრაფად გაიზრდება თქვენი ძალა. როგორც დამატებითი ბონუსი, ველოსიპედს შეუძლია უფრო მეტი კალორიების დაწვა, ვიდრე სხვა ნაკლებად ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები.
