ბევრი საშინელი საკითხი, რომელიც ბევრ თინეიჯერზე ზრუნავს არის ის, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი კვება. თინეიჯერებისთვის ცხოვრება სავსეა ისეთი საკითხებითა და ზეწოლებით, რომელთა მანევრირებაც თვითონ გიწევთ. მნიშვნელოვანია, რომ A მიიღონ გამოცდაზე, გააკეთონ წონა ჭიდაობის მატჩისთვის ან მოერგონ შინ დაბრუნების იდეალურ კაბას. თქვენი თინეიჯერული წლები ერთ – ერთი ყველაზე მომთხოვნი პერიოდია თქვენს ცხოვრებაში. ეს ის დროა, როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ კურსს თქვენი ცხოვრების ბოლომდე. ჯანსაღი კვების სტრატეგიების სწავლა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს გავლენას მოახდენს თქვენს დანარჩენ ცხოვრებაზე.
პრობლემები საკვებთან დაკავშირებით
ცოტამ შეიძლება უარყოს ის ფაქტი, რომ თინეიჯერები სათანადოდ არ ჭამენ. ეს განცხადება გასაკვირი არ უნდა იყოს, რადგან მას მრავალი საშუალებით აშუქებენ მრავალ მედია არხში. ბევრი მოზარდი ჭარბი წონისაა. თემები იკრიბებიან, რომ აკრძალონ სავაჭრო მანქანები სკოლებში და ხელი შეუწყონ ლანჩის ხაზებში უფრო საკვები პროდუქტების გაყიდვას. თქვენ არ გჭირდებათ მედია იმისთვის, რომ გითხრათ, რა ხდება საშუალო სკოლაში, თქვენ და თქვენი მეგობრები ცხოვრობთ. რაც შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ არის დაღლილობა, სტრესი, რომელსაც გრძნობთ, დეპრესიის პრობლემები თინეიჯერებში, ასევე ფოკუსირების შეუძლებლობა შეიძლება საკვებთან იყოს დაკავშირებული.
დაკავშირებული სტატიები- თინეიჯერი გოგონების საძინებლის იდეები
- ცხოვრება, როგორც ახალგაზრდა თინეიჯერი
- ლექსები მოზარდობის შესახებ
როგორ დავიწყოთ ჯანმრთელი ჭამა თინეიჯერებისთვის
ჯანმრთელი ჭამა იწყება საუზმით
ის, რაზეც საზოგადოება უნდა გაამახვილოს ყურადღება, მოზარდებს ასწავლის თუ როგორ უნდა დაიწყონ ჯანმრთელი კვება. თინეიჯერებისთვის ეს ნიშნავს უფრო სწრაფ, მოსახერხებელ, ხელში ჩაგდებას, რაც დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას და საზრდოობს თქვენი სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ დილით საუზმის მიღება ხშირად რთულია, მნიშვნელოვანია, რომ დღე საუზმით დაიწყოთ. მაშინაც კი, თუ ეს არის რაღაც პატარა, როგორიცაა:
- ბაგელი არაქისის კარაქით
- ბანანი, ვაშლი ან ფორთოხალი
- ხილის სმუზი
საუზმე არის ერთი კვება, რომელსაც ყველამ უნდა მიირთვას, განსაკუთრებით თინეიჯერებმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ლანჩს ხშირად გამოტოვებენ და ერთადერთი სადილის მიღება შეგიძლიათ ვახშამი.
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ სათანადო საკვებს
ჯანსაღი კვება ადამიანების უმეტესობისთვის ბრძოლაა, ძირითადად იმიტომ, რომ მათ არ იციან რა უნდა ჭამონ და როგორ მიიღონ საჭირო საკვები ნივთიერებები. ბევრ მშობელს აწუხებს მათი მოზარდის ჭამა და მათ სურთ ასწავლონ სათანადო კვების ჩვევები, მაგრამ აინტერესებთ როგორ. თინეიჯერებისთვის ჯანსაღი კვების დაწყება ნიშნავს იმის ცოდნას, თუ რას მოითხოვს სხეული, რათა დაეხმაროს მათ დღეში მიაღწიონ ყველაფერს, რაც უნდათ. ეს ნიშნავს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და რთულ ნახშირწყლებს, სხეულის აღდგენასა და მათი ჯანმრთელობის დასაცავად.
- ცილები - საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ყველი, ქათამი, თევზი, ინდაური, ლობიო, თხილი და სოიოს პროდუქტები აუცილებელია ჯანმრთელი კუნთების, თმის, კანის, თვალებისა და ფრჩხილებისათვის. თითოეულ კვებაზე ცოტაოდენი ცილის შემცველობა დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში და გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს, რაც ნიშნავს, რომ სავაჭრო მანქანაში სნიკერის ზოლი მეოთხე პერიოდში არ დაგირეკავთ.
- ცხიმები - კარგი ცხიმები ასევე აუცილებელია. მათ შორისაა ომეგა 3 და ომეგა 6; ორივე მათგანს აქვს პირდაპირი კავშირი ADHD- თან, დისლექსიასთან და დეპრესიასთან. თუ თქვენი თინეიჯერი ყურადღების შენარჩუნებას ცდილობს, შესაძლოა ომეგას ნაკლებობა ჰქონდეს. არსებობს დანამატები, რომელთა მიღება თინეიჯერებს შეუძლიათ ან მათ შეუძლიათ მიირთვან გოგრის თესლი, კაკალი ან ავოკადო. ასევე, დარწმუნდით, რომ საზ გაქვთ ზეითუნის ზეთი ან კანოლას ზეთი. თინუსის ან ორაგულის სენდვიჩების შეთავაზება დაგეხმარებათ ომეგას.
- ნახშირწყლები - ეს თინეიჯერებისთვის და მოზრდილებისთვის ყველაზე გაუგებარია საკვები ნივთიერებები. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა სუფრის შაქარი, გთავაზობთ ენერგიის სწრაფ ზრდას. ისინი მოგცემთ იმ მწვერვალს, რომელიც გჭირდებათ ბოლო ორი კლასის გავლისთვის ან გამოცდისთვის სწავლისთვის. თქვენ უნდა შეიტანოთ უფრო რთული ნახშირწყლები, რაც ხელს უწყობს კუნთების ჯანმრთელობას, ნერვულ სისტემას და შინაგან ორგანოებს. ნახშირწყლები, რომელთა მისაღწევად საჭიროა, შეიცავს ახალ ხილს და ბოსტნეულს, მარცვლეულსა და ლობიოს. ეს ხელს შეუწყობს სისხლში სისხლში შაქრის უფრო მდგრადი დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგიის დონის სტაბილიზაციას, გამოსაშვებ კაბაში მოთავსებას და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი სიფხიზლე იგრძნოთ დღის განმავლობაში.
- წყალი - H20 მეოთხე საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ასევე უნდა მოხვდეს თინეიჯერების ჯანსაღი კვების გეგმაში. წყლის ბოთლის შევსება ან მაღაზიაში ჩამოსხმული წყლის ყიდვა შესანიშნავი გზაა მოზარდებისათვის დატენიანების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ კოკა ან პეპსი კარგადაა, დარწმუნდით, რომ ბევრ წყალს სვამთ. თავს უკეთ იგრძნობთ და უფრო კონცენტრირებული დარჩებით.
სწრაფი მოძრაობა და ჯანმრთელი
შესანიშნავი გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ჭამა არის წინასწარ მომზადება საჭმლის ამ მარტივი აღსადგენად.
- ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბავშვის სტაფილო და ვაშლის ნაჭრები
- ყველის ნაჭრები, როგორიცაა ჩედარი, შვეიცარია ან გუდა, რომ ლამაზი პირით შეურიოთ ვაშლები
- კაკლის, ნუშის, გოგრის თესლისა და ქიშმიშის ხელნაკეთი ნაზავი სწრაფი საკვებია კლასებს შორის.
შეადარე ლანჩი წინა ღამით. წყალი, მსხალი და არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი უზრუნველყოფს კვება სწრაფად ჭამას, მაგრამ ასევე იძლევა კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცილებს და კარგ ცხიმებს.
მოზარდის ცხოვრება მომთხოვნი და სტრესულია. სტრესთან ბრძოლის დასახმარებლად, სიფხიზლის გაუმჯობესებისა და ენერგიის დონის გაზრდისთვის აუცილებელია ჯანსაღი საკვების არჩევანის გაკეთება. ჯანმრთელი ჭამა არ უნდა იყოს მძიმე. წინასწარ დაგეგმვა და სწრაფი ჯანსაღი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ხელნაკეთი ბილიკის ნაზავი, ვაშლის ნაჭრები და PB&J სენდვიჩიც კი დაგეხმარებათ დღის მიღებაში, პირველი კლასიდან თქვენ პრაქტიკაში გატარდებით.
- საწყისი ავტორი: ჯენიფერ შაკლი
