იმის ცოდნა, თუ როგორ გავზომოთ სიარულის მანძილი, დაგეხმარებათ სავარჯიშო პროგრამის შემუშავებაში, რომელიც ეფექტურიაწონის დაკარგვადა იზრდება თქვენი აერობული ფიტნეს. სიარული ვარჯიშის კარგი ფორმაა მრავალი ადამიანისთვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია ან არ სურს სირბილი. სიარული უფრო ნაზი სახსრებზეა და ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ისარგებლოს. წონის დაკარგვის პროგრამაში სიარულის ჩასართავად, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რამდენად შორს გჭირდებათ სიარული მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.
როგორ გავზომოთ სიარულის საფუძვლები
რამდენიმე გზა არსებობს იმის გასაზომად, თუ რამდენად შორს გაიარეთ. შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ ერთი მეთოდი სხვას გირჩევნიათ, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ და გამოიყენოთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მოქმედებს თქვენთვის სასურველ ადგილას.
დაკავშირებული სტატიები- სასაცილო სავარჯიშო სურათები
- სავარჯიშოები უფროსებისთვის სურათებით
- სავარჯიშოების სურათები სექსუალური წებოებისთვის
ტელეფონის აპები
უმარტივესი, ყველაზე თანამედროვე გზა იმისთვის, რომ თვალყური ადევნოთ, რამდენად შორს გაიარეთ გასეირნება აპის გამოყენებით. ისინი არა მხოლოდ ზომავს მანძილს, არამედ ბევრში შედის თქვენი სიჩქარე, აკონტროლებენ გულისცემას და ადგენენ მარშრუტს. გარდა ამისა, ისინი დაზოგავენ თქვენს შედეგებს. თუ თქვენ პირველად იყენებთ სასეირნოდ აპლიკაციას, უამრავი უფასო ვარიანტია Android- სა და IOS- ისთვის:
რა არის საუკეთესო ღვინის დასალევი
- MapMyWalk შესანიშნავია ჩვეულებრივი მოსიარულეებისთვის. მას შემდეგ რაც დააჭირეთ ღილაკს 'დაწყება', ის იწყება თქვენი დროის და თქვენი მანძილის გაზომვა, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ აპის მთავარ ეკრანზე. მთავარი ეკრანი ასევე რუქაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი მარშრუტი გასვლისას და არასდროს იდარდოთ დაკარგვაზე!
- პედომეტრი ( ანდროიდი და iPhone ) შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ნაბიჯების დათვლა უყვარს. ეს აჩვენებს თქვენს მთლიან ნაბიჯებს, სიჩქარეს, დამწვარ კალორიებს, მანძილსა და დროს და ტელეფონს ხელთ გაქვთ თუ ჯიბეში.
- Walkmeter აცხადებს, რომ ის არის 'ყველაზე მოწინავე პროგრამა ფეხით მოსიარულეთათვის და მოლაშქრეებისთვის, რომელიც ოდესმე შექმნილია მობილური მოწყობილობისთვის'. დისტანციისა და გულისცემის თვალყურისდევნების გარდა, ის მოიცავს სასწავლო გეგმებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშების ოპტიმიზაციაში.
უბრალოდ ჩამოტვირთეთ ერთი და მიჰყევით ინსტრუქციას. აპის გამოყენების უპირატესობა ის არის, რომ ის ზოგავს ინფორმაციას, ასე რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას.
კლასიკური პედომეტრები
კლასიკური პედომეტრი საზომი სიარულის გასაზომად შეიქმნა იმის მიხედვით თუ რამდენი ნაბიჯი გადადგამთ. ზოგი პედომეტრი ზომავს მხოლოდ ნაბიჯების რაოდენობას, მაგრამ სხვები ზომავს მილებს ან მილებს და საფეხურებს. სამწუხაროდ, მილის გაზომვა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ის ეფუძნება გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას. მოკლე ფეხების მქონე ადამიანს შეუძლია გაიაროს იგივე მანძილი, როგორც გრძელი ფეხების მქონე ადამიანს, მაგრამ უფრო მეტი ნაბიჯი გადადგას, ასე რომ, ნაბიჯ-ნაბიჯის სიზუსტე შეიძლება იყოს გამორთული. ამ შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მილის ნაბიჯების საერთო რაოდენობის დადგენა.
- დაიწყეთ მეოთხედი მილის ტრასაზე.
- იარეთ შიდა ზოლზე და დაითვალეთ ნაბიჯების რაოდენობა, რაც ერთხელ სჭირდება გადაადგილებას.
- გაამრავლეთ ეს რიცხვი ოთხზე, რომ გაარკვიოთ თქვენი ნაბიჯები თითო მილზე.
ჩაიწერეთ ეს რიცხვი, ასე რომ შემდეგ ნაბიჯს გამოიყენებთ. გასეირნების ბოლოს შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი გარბენი. უბრალოდ დაყავით თქვენი ნაბიჯზე გადადგმული ჯამური ნაბიჯების რაოდენობა მილის ნაბიჯებზე. მაგალითად, თუ მეოთხედი მილის გასავლელად 1000 ნაბიჯი დაგჭირდათ, თქვენი გათვლები ასე გამოიყურება:
როდის უნდა დარგოთ მარწყვი 7 ზონაში
- 1000 ნაბიჯი x 4 = 4,000 ნაბიჯი მილი
თქვით, დღევანდელი სიარულის ბოლოს თქვენი ნაბიჯ ნაბიჯი 10 500 ნაბიჯს შეადგენდა.
- 10 500 სულ ნაბიჯი ÷ 4,000 ნაბიჯი თითო მილში = 2,63 მილი
გაანგარიშება ძალიან მარტივია, თუ იცით თქვენი ნაბიჯები თითო მილზე. ალტერნატივაა ნაბიჯ-ნაბიჯ-ნაბიჯ მილის კონვერტორის ონლაინ გამოყენება ConvertUnits.com ან კაილის გადამყვანი .
გაზომვა მანძილით
კიდევ ერთი მარტივი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენად შორს გაიარეთ, ეს არის მისი ვადაზე ადრე შედგენა. ამის სამი გზა არსებობს.
შიდა და გარე ტრასები
ნაბიჯების გაზომვის მეთოდის მსგავსად, მეოთხედი მილის ტრასები სასარგებლოა თქვენი სიარულის გასაზომად. თუ გსურთ ორი მილის გავლა, უბრალოდ გაიარეთ შიდა ზოლი სულ რვაჯერ. კარგი ჩვევაა დროდადრო შეცვალოთ მიმართულება, რომლის გავლაზეც მიდიხართ ტრასაზე, რადგან ის თქვენს სხეულს სიმეტრიულად აგრძელებს მუშაობას. ეს ასევე გაძლევთ დეკორაციის შეცვლას, რაც უფრო საინტერესოა, ვიდრე მისი დათვალიერება ზუსტად ისე, როგორც ყოველთვის.
იარეთ მარშრუტით
ავტომობილის მართვის მანძილზე ავტომობილის გარბენის თვალყურისდევნება არის მარტივი გზა იმის გასარკვევად, თუ რამდენად შორს იქნებით გასეირნება. ეს გამოსადეგია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სამეზობლოში დადის, მაგრამ არ იცის, რამდენს გაჰყვა გრძელი ქუჩის გავლით. თქვენი მანქანის ოდომეტრი გამოიყენეთ მანძილის შესამოწმებლად, ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ერთი მეზობლიდან მეორე მეორეს გაივლით, გეცოდინებათ, რამდენად შორს გაიარეთ.
რუკების საიტები
რუკების შედგენის ადგილები თქვენი ძალის დაგეგმვას თითქმის უჭირს. Onthegomap.com , იკვებება გუგლის რუკა , შესანიშნავი ვარიანტია. საჭიროა მხოლოდ ხუთიდან ათი წუთი დახარჯოთ თქვენი კურსის დასადგენად, სანამ კარს გაიღებთ.
რა უნდა ავურიოთ მანგოს არაყთან
- ეწვიეთ ვებგვერდს.
- შეიყვანეთ თქვენი მიმდინარე ადგილმდებარეობა და დანიშნულების ადგილი.
- დაამატეთ ქინძისთავები ან გაჩერებები, თქვენი ბილიკის წერტილებზე დაწკაპუნებით.
თქვენი მთლიანი მანძილი გამოჩნდება ეკრანის ქვედა მარჯვენა კუთხეში. კიდევ ერთი ვარიანტია პირდაპირ Google Maps- ზე გადასვლა.
- შეიყვანეთ თქვენი მიმდინარე ადგილმდებარეობა და დანიშნულების ადგილი და დააჭირეთ ღილაკს 'მიმართულებები'.
- სადაც მითითებების ღილაკი იყო, ნახავთ ტექსტს, სადაც წერია 'პარამეტრები'. დააჭირეთ ამას.
- ვარიანტებს შორის, დააჭირეთ ველს 'მაგისტრალების თავიდან აცილება' -ს გვერდით. ეს მოგცემთ ადგილობრივ ბილიკებზე გასეირნების რამდენიმე ვარიანტს.
მთლიანი გარბენი ჩანს თითოეული ვარიანტის მარჯვნივ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ახალი საფეხმავლო მარშრუტების აღმოჩენისთვის.
სარბენი ბილიკები
ბევრი სარბენი ბილიკი ადგენს თქვენი სიარულის მანძილს. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია და დაიწყეთ სიარული. ეს ისეთივე მარტივია. აპარატი გეტყვით თქვენს დაწვალ კალორიებს, გავლილ მანძილზე და ვარჯიშზე დახარჯულ დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი სარბენ ბილიკებს მოსაწყენად თვლის, შეგიძლიათ მათი გამოყენება ნებისმიერ დროს, კარდიო რუტინის ნაწილად, გარეშე ამინდის გამო არ ინერვიულოთ.
გაზომვების მნიშვნელობა
რატომ არის მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ როგორ გავზომოთ სიარულის მანძილი? თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ეფექტურობის შენარჩუნებაკალორიების დაწვარუტინა თქვენი მიზნების მისაღწევად ერთ – ერთი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა ხალხს ურჩევს კვირაში რამდენჯერმე აერობული აქტივობით დაკავებას მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ საათს ან გამოიყენოთ პედომეტრი, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად ვარჯიშობთ. გამოყენებით ა კალორიების შეფასების კალკულატორი დაგეხმარებათ დაადგინოთ რამდენ კალორიას წვავთ გარკვეული საქმიანობის დროს. თუ თვალყურს ადევნებთ რამდენს გადიხართ იმის ნაცვლად, თუ რამდენ ხანს დადიხართ, შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ ასეთი კალკულატორი იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია იწვის გარკვეულ მანძილზე.
გასეირნება ფიტნესისთვის
თვალყურისდევნება, თუ რამდენად შორს მიდიხართ, თქვენი ფიტნეს დონის გაუმჯობესების ჭკვიანი გზაა. თუ დამწყებთა ტემპით დაიწყებთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენად შორს შეგიძლიათ სიარული, როდესაც მოხვდებით რეგულარულ სიარულის პროგრამაში. იმ ადამიანებისთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრებას ეწეოდა და ახლაც იწყებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, გაუმჯობესება შეიძლება დიდი სტიმული იყოს. იმის გამო, რომ სიარული ისეთივე მარტივია, როგორც ერთი ფეხის დადგმა მეორეს წინ, ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის კარგი ფორმა ყველასთვის. იმის ცოდნა, თუ როგორ გაზომეთ რამდენად შორს მიდიხართ, გეხმარებათ სწორ გზაზე.
