დიეტა, როგორც თინეიჯერი, არ ნიშნავს თქვენს საყვარელ მოდის ჟურნალში ამ მოდელს გამოიყურებოდეთ, ეს ნიშნავს რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელი წონაა. საშუალო თინეიჯერს ნამდვილად არ სჭირდება დიეტა. ამის ნაცვლად, მოზარდის დიეტის გეგმა უნდა იყოს კონცენტრირებული ჯანსაღი საკვების მიღებაზე და ყოველდღიური ვარჯიშით დაკავება, კარგი სხეულის შენარჩუნებისთვის.
უსაფრთხო თინეიჯერული დიეტის გეგმები
დიეტა არ არის ყველა საკვების ამოჭრა და მხოლოდ ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდმა ჭამოს აჯანსაღი დაბალანსებული დიეტარომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მოთხოვნებს. ჯანსაღი დიეტა მოიცავს სამჯერადი კვებას (საუზმე, სადილი და ვახშამი) მრავალ საჭმელთან ერთად (სამი საჭმლის ტიპიურია). თქვენი თეფში უნდა შეიცავდეს ბალანსს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, ცილებს და რძის პროდუქტებს შორის. ამ ასაკში კალციუმი და რკინა ძალიან მნიშვნელოვანია. კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლის ზრდისთვის, ხოლო რკინა ხელს უწყობს სხეულის მჭლე მასას. MyPlate.gov დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ფირფიტის შესანიშნავი პროპორციები. სწორი საკვების მიღების გარდა, მნიშვნელოვანია მიიღოთ დაახლოებით 60 წუთივარჯიში დღეში.
დაკავშირებული სტატიები- მოზარდების ბიჭების მოდის სტილის გალერეა
- თინეიჯერი გოგონების საძინებლის იდეები
- მცირეწლოვანი მოზარდების მოდის გალერეა
რჩევები ჯანსაღი თინეიჯერი დიეტის დაგეგმვისთვის
ჯანსაღი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვანია ყველა ასაკისთვის; ამასთან, არსებობს სხვადასხვა გზა, რასაც თქვენ გააკეთებთ, თქვენი სქესის, მიზნის ან საქმიანობის დონის მიხედვით. შეისწავლეთ თქვენი თეფშის განსხვავებული ხედვა თქვენი თანატოლებისგან.
თინეიჯერული დიეტები წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენი სხეულის წონა ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის კატეგორიას მიეკუთვნება, მაშინ შეიძლება წონის დაკლებას ეძებთ. Არსებობს რამდენიმედიეტის გეგმებიიქ, რომელსაც თინეიჯერებისთვის შეუძლია მუშაობა. ამასთან, რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონის შემცირებაში.
- შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმები. ეს არის ცხიმები, რომლებიც შეიძლება ნაპოვნი იყოს ტკბილეულში, ნაყინში, ფუნთუშებში, ნამცხვრებსა და შემწვარი საკვებში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ხილსა და ბოსტნეულს და ჯანმრთელ ცხიმებს, როგორიცაა კაკალი და ავოკადო.
- მოერიდეთ სწრაფი კვების პროდუქტებს. უმეტეს დროს სწრაფი კვება შემწვარი და არაჯანსაღია. ერთი კვება შეიძლება იყოს თქვენი მთელი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. თუ სწრაფი კვების გარეშე ვერ ივლით, შეეცადეთ შეზღუდოთ კვირაში ერთხელ.
- მოერიდეთ სოდას, პოპსა და ხილის წვენს, თუნდაც დიეტურ საკვებს. ამის ნაცვლად ეძებეთ წყალი, ჩაი და სხვა დაბალკალორიული ვარიანტები.
- შეავსეთ ბოჭკოვანი და ცილები. ცილა არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ აგრძნობინებთ თავს სისავსეს. საკმარისი ცილისა და ბოჭკოვანი საკვების მიღებით შეგიძლიათ გრძნობთ თავს სრულყოფილად.
- ჭამე უფრო მცირე ზომის ზომები. ბევრჯერ, არა ის, რომ სწორად არ ჭამთ, არამედ ის არის, რომ ძალიან ბევრს ჭამთ. სცადეთ შეამციროთ თქვენი ნაწილი ერთი მესამედით და ჭამოთ მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სისავსეს.
- ინებეთ საკუთარი თავი დროდადრო. ზომიერად ნაყინისა და ტკბილეულის ქონა თქვენთვის კარგია. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენს ლტოლვას, არამედ ნაყინს აქვს კალციუმი.
რჩევა დიეტის შესახებ აქტიური თინეიჯერებისთვის
აქტიური თინეიჯერები დაინახავენ, რომ ისინი სინამდვილეში საჭიროა მეტი ჭამა ვიდრე თქვენი ტიპიური თინეიჯერი, რომ შეინარჩუნონ წონა და იყვნენ ჯანმრთელები. ეს არ ნიშნავს უსარგებლო საკვების შევსებას, მაგრამ სამაგიეროდ, თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ცილა და ნახშირწყლები. ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მოზარდების დიეტის გეგმის რამდენიმე რჩევა.
- შეფუთეთ საჭმლის საჭმელები მაღალი ენერგიის მქონე საკვებთან ერთად, როგორიცაა კაკალი და კენკრა, ჭამის შუალედებში.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ცილები გაქვთ. პროტეინის შაკის დამატება შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ცილას იღებთ ყოველ კვებაზე.
- ნახშირწყლები საწვავია. ეს ფირფიტა მთელი ხორბლის მაკარონი კარგია თქვენთვის.
- არ გამოტოვოთ კვება.
რჩევები მოზარდების დიეტის გეგმის შესახებ
საშუალოდ ა ბიჭს მეტი კალორია სჭირდება დღეში ვიდრე გოგო. ეს ნიშნავს, რომ მათ უნდა ჭამონ მეტი თითოეულ კვებაზე ან დაგეგმონ მეტი კვება. თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გაითვალისწინეთ ეს მარტივი რჩევა.
- მიირთვით საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის შენარჩუნებას, არამედ უზრუნველყოფს საკმარისად ჭამას.
- იყავი აქტიური. საკმარისი აქტივობის მიღება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.
- მოერიდეთ სავაჭრო მანქანების საკვებს.
- თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა ნელა ღეჭვით და ჭამამდე მხოლოდ საჭმელზე.
- ცილა მნიშვნელოვანია და უნდა იყოს თქვენი დიეტის 15-25%.
რჩევები დიეტის გეგმის შესახებ გოგონებისთვის
აქტივობის დონის მიხედვით, გოგონებს სჭირდებათ შუალედი 1,600 და 2,400 კალორია თითოეულ დღეს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი ფიგურა გაქვთ, სცადეთ ეს რჩევები.
- საჭმელად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად მიირთმევთ.
- შეარჩიეთ უცხიმო საჭმლის საჭმელები.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღე დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.
- შეარჩიეთ გამომცხვარი, ვიდრე შემწვარი საკვები.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით რკინა მიიღეთ, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს.
გაფრთხილებები მოზარდების დიეტური გეგმებისათვის
Gimmick და fad დიეტა დასრულებულია. თუ რამე გამოირჩევა, რომ ის დაგეხმარებათ კვირაში 10 ფუნტის დაკლებაში, ეს არ არის ჯანმრთელი და არც გირჩევთ. ამიტომ, როდესაც განიხილავთ ჯანსაღ თინეიჯერულ დიეტაზე წონის დაკლების ან უბრალოდ ჯანმრთელობაზე გადასვლის გეგმას, უნდა გახსოვდეთ:
- მოდური დიეტებითავიდან ასაცილებლად კალორიების მიღება ან შეზღუდვა მხოლოდ სპეციფიკური საკვებით. ეს დიეტა არაჯანსაღია და შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევა.
- სწორი ჭამა არ ნიშნავს წონის დაკლებას, ეს არის ჯანმრთელობა.
- დიეტის გეგმის შეცვლამდე ესაუბრეთ ექიმს. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ ეს ჯანმრთელი ვარიანტია.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით კალორიებს მიირთმევთ, რომ ჯანმრთელი წონა შეინარჩუნოთ.
- Არ გამოიყენოთდიეტის აბებიან წონის დაკარგვის სხვა დანამატები, თუ ექიმი არ გირჩევთ.
ჯანსაღი კვება თინეიჯერებისთვის
თინეიჯერების დიეტის გეგმები უნდა ფოკუსირებული იყოს ჯანსაღ კვებაზე სწორი კვებისა და საკმარისი აქტივობის მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღია ტკბილეულის დატეხვა ზოგჯერ, არ გინდა რომ ამან ყოველდღიური კალორიების დიდი ნაწილი მიიღოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გამახვილეთ ჯანსაღ საკვებზე, როგორიცაა ცილები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი რძის დალევა.
