ეს წონის დაკლება ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი ჩვენი ერთ-ერთი ფავორიტია! როგორც თქვენ მოელით ბოსტნეულის სუპის რეცეპტში, ის მთლიანად დატვირთულია ახალი ბოსტნეულით და არომატით.
ბუნებრივია, დაბალი ცხიმებითა და კალორიებით, ეს არის შესანიშნავი სადილი, საჭმელი ან სტარტერი! სანამ მას მივირთმევთ როგორც სტარტერს ან ლანჩს, იმისთვის, რომ ეს უფრო მთავარი კერძი იყოს სადილად, ხშირად ვამატებთ ჩვენს საყვარელ ცილებს.
წონის დაკარგვის ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი
ბოსტნეულის წვნიანი გემრიელი, ჯანსაღი და შემავსებელია! ადვილი მოსამზადებელია და იდეალურია ლანჩისთვის ან შუადღისთვის. ეს არის კაშკაშა, ფერადი და დატვირთული ყველა სახის ბოსტნეულით (და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოათავსოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ ან გაქვთ ხელთ).
როდესაც ჩვენ ვცდილობთ შემცირებას (ჩვეულებრივ, იანვარში არდადეგების შემდეგ), ყოველი ჭამის წინ მივირთმევთ ამ ბოსტნეულის სუპის პატარა თასს. (და თუ თქვენ მიჰყვებით Weight Watchers-ს, ეს არის 0 ქულის წვნიანი… უფასოა და დამტკიცებულია 21 დღის განმავლობაში) ან მე ვიყენებ მას, როგორც საჭმელს, რომ ვახშმობამდე მომასვენო.
საყვარელი ადამიანის გახსენების შესახებ ციტატა
რა ჩავასხათ ბოსტნეულის წვნიანში
ბულიონი არომატისთვის ამ სუპში ძროხის ბულიონი მირჩევნია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი ბულიონი ან ბულიონი ან ბოსტნეულის ბულიონი თუ გსურთ. დაკონსერვებული პომიდორი (წვენით) ამ რეცეპტსაც შესანიშნავ გემოს მატებს.
ბოსტნეული მე მიყვარს ყველა სახის ბოსტნეულის დამატება და ამ რეცეპტში ყველაფერი შედის.
კომბოსტო ამ წვნიანში მატებს და ავსებს მუცელს. თუ კომბოსტოს მოყვარული არ ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ კალე ან ისპანახი. გაითვალისწინეთ, რომ კომბოსტო მეტ ნაყარს დაამატებს და ისპანახი საკმაოდ შემცირდება.
-
- დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული კომბოსტო, ლობიო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ყაბაყი, ბროკოლი, ნიახური
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული სტაფილო, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი (შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს მოხარშვას), სიმინდი
როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი
1. მოსამზადებელი გარეცხეთ და დაჭერით ყველა თქვენი ბოსტნეული. დაალაგეთ ბოსტნეული მომზადების დროის მიხედვით, ჯერ ის, რაც უფრო მეტხანს სჭირდება (როგორიცაა კომბოსტო და სტაფილო), ხოლო რაც უფრო სწრაფია, შეიძლება მოგვიანებით (როგორიცაა ბროკოლი და ყაბაყი).
2. არომატი მე ვამატებ ცოტა წყალს (ან ზეთს თუ გნებავთ) და ჯერ ხახვი და ნიორი ვშუშავთ არომატისთვის. დაამატეთ სანელებლები ან მწვანილი თქვენი გემოვნებით.
3. ხარშეთ ბულიონი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაამატეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
amvets შემოწირულობის ჩემთან ახლოს
ბოსტნეულის წვნიანი ნელ გაზქურაში
-
- ხახვი მოვშუშოთ და ყველა ინგრედიენტი მოვაყაროთ ნელ გაზქურას
- მოხარშეთ მაღალ ტემპერატურაზე 5 საათის განმავლობაში ან დაბალ ტემპერატურაზე 8 საათის განმავლობაში ან სანამ ბოსტნეული რბილია
მყისიერი ქოთანი
-
- მოხარშეთ ხახვი შეწვის ფუნქციის გამოყენებით
- დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი მყისიერ ქვაბში, რათა არ გადალახოთ მაქსიმალური ხაზი
- მოხარშეთ მაღალ წნევაზე 6 წუთი, ბუნებრივად გამოუშვით 5 წუთი. მოხარშეთ უფრო დიდხანს, თუ უფრო რბილი ბოსტნეული გირჩევნიათ.
ამ ბოსტნეულის სუპის მთავარი კურსის გაკეთება
თუ გსურთ ეს გააკეთოთ ძირითად კერძად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცილა, როგორიცაა დაფქული ინდაური და მარცვლეული ან დარჩენილი ნაწილი შემწვარი ბოსტნეული .
ცილები დასამატებლად
მარცვლები დასამატებლად
- მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი
- ქინოა
- მთელი ხორბლის ლაფსი.
რა თქმა უნდა, ეს წვნიანი არ არის წონის დაკარგვის ჯადოსნური საიდუმლო, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ კალორიები, ეს შესანიშნავია თქვენს მაცივარში, რომ მიირთვათ, როცა გჭირდებათ საუზმე ან სწრაფი კვება!
როგორ დავამატოთ მეტი არომატი ბოსტნეულის სუპს
ჩვენ გვიყვარს ეს ბოსტნეულის წვნიანი და ის ძალიან არომატულია! ვაზამთ ჩვენი საყვარელი მწვანილებით ან ვამატებთ იტალიური სუნელი მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რაც გსურთ! აქ მოცემულია რამდენიმე დამატება გემოს შესაცვლელად:
- შეცვალეთ დაკონსერვებული პომიდორი ცხარე დაკონსერვებული პომიდვრით
- დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ცხელი სოუსი
- ახალი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი ან კილანტრო
- ყველი პარმეზანი (ან ყველის ქერქი ხარშვისას)
- ძალიან მცირე რაოდენობით ბალზამიანი ძმარი
- ტომატის პასტა ან ბულიონი
- ღვინის სპრეი
როგორ გავყინოთ ბოსტნეულის წვნიანი
ბოსტნეულის სუპის ეს რეცეპტი შესანიშნავია, რადგან მისი მომზადება შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მთელი კვირის განმავლობაში მიირთვათ და კარგად იყინება. კოვზს ვანაწილებ ერთ პორციაში და ვყოფ საყინულე ტომრებში.
ისინი ადვილად გამოსატანია სწრაფი კერძისთვის ან საჭმელად და შესანიშნავად გახურდებიან სწრაფი კვებისთვის. თუ რაიმე სწრაფ და ჯანსაღს ეძებთ, მოგეწონებათ ეს მარტივი ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი!
4.93დან229ხმები მიმოხილვარეცეპტი წონის დაკარგვის ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი
მოსამზადებელი დრო10 წუთები საზ დრო18 წუთები სულ დრო28 წუთები სერვირება12 ულუფები ავტორი ჰოლი ნილსონი წონის დაკარგვის ეს ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი ჩვენი ერთ-ერთი ფავორიტია! მთლიანად დატვირთული ბოსტნეულითა და არომატით და ბუნებრივად დაბალი ცხიმებითა და კალორიებით, ეს არის შესანიშნავი ლანჩი, საჭმელი ან სტარტერი!ინგრედიენტები
- ▢ერთი პატარა ხახვი კუბებად დაჭრილი
- ▢ორი მიხაკი ნიორი დაფქული
- ▢ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან კარაქი
- ▢ერთი ჭიქა სტაფილო კუბებად დაჭრილი
- ▢4 ჭიქები კომბოსტო დაჭრილი, დაახლ. ¼ თავი კომბოსტო
- ▢ერთი ჭიქა მწვანე ლობიო 1″ ცალი
- ▢ორი მთელი ბულგარული წიწაკა დაჭრილი
- ▢28 უნცია დაბალი ნატრიუმის კუბებად დაჭრილი პომიდორი
- ▢6 ჭიქები დაბალი ნატრიუმის ძროხის ბულიონი
- ▢ორი სუფრის კოვზები ტომატის პასტა
- ▢ორი დაფნის ფოთლები
- ▢½ ჩაის კოვზი თითოეული თიამი და რეჰანი
- ▢წიწაკა გემოვნებით
- ▢ორი ჭიქები ყვავილოვანი კომბოსტოს ყვავილები ან ბროკოლი
- ▢ორი ჭიქები ყაბაყი დაჭრილი
ინსტრუქციები
- გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი დიდ ქვაბში საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ხახვი და ნიორი და მოშუშეთ, სანამ ოდნავ დარბილდება, დაახლოებით 3 წუთი.
- დაამატეთ სტაფილო, კომბოსტო და მწვანე ლობიო და მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი.
- შეურიეთ ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, დაუწურავი პომიდორი, ბულიონი, ტომატის პასტა, დაფნის ფოთოლი და სანელებლები. ადუღეთ 8-10 წუთი.
- დაამატეთ ყაბაყი, მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი ან სანამ არ დარბილდება.
- სუფრაზე მიტანის წინ მოაცილეთ დაფნის ფოთლები.
ინფორმაცია კვების შესახებ
მომსახურება:ერთიჭიქა,კალორიები:52,ნახშირწყლები:10გ,პროტეინი:4გ,ცხიმი:ერთიგ,გაჯერებული ცხიმები:ერთიგ,პოლიუჯერი ცხიმი:ერთიგ,მონოუჯერი ცხიმები:ერთიგ,ნატრიუმი:268მგ,კალიუმი:646მგ,Ბოჭკოვანი:3გ,Შაქარი:6გ,ვიტამინი A:2650IU,Ვიტამინი ცე:55მგ,კალციუმი:49მგ,რკინა:ერთიმგ(მოწოდებული კვების შესახებ ინფორმაცია არის სავარაუდო და განსხვავდება მომზადების მეთოდებისა და გამოყენებული ინგრედიენტების ბრენდის მიხედვით.)
კურსიძირითადი კურსი
